挡住衰老的七种营养品

随着岁月的流逝，人们逐渐感受到时间的痕迹，当第一道皱纹悄悄爬上额头时，我们是否应该感到恐慌？不要担心，今天我来为你介绍科学家们研究的七种最有效的抗衰老营养品。让我们从容对抗衰老，重拾青春活力。

第一种是Omega-3脂肪酸。它在神经和心血管系统的健康维护中扮演着重要角色，能够提高我们的认知能力，降低心脏病和癌症的风险。它的主要来源是深海鱼类和核桃等食品。每天补充适量的Omega-3脂肪酸是至关重要的。如果你不是素食者，可以通过食用富含EPA和DHA的鱼类来获得。对于素食者而言，可以选择食用亚麻仁油或海藻提炼的DHA胶囊作为替代。

接下来是维生素B族，它在抗衰老营养素中被誉为最实用的一种。很多人通过补充维生素B来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等问题。维生素B是水溶性的，容易随体液排出，因此人体很容易缺乏。主要来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等食品。每天至少补充1至5倍的RDA是非常重要的。

除此之外，还有硫辛酸这种被誉为“万能抗化剂”的营养品。它被广泛应用于预防和治疗心脏病等多种疾病。硫辛酸能够保存和再生其他抗氧化剂，如维生素C和E等，同时平衡血糖浓度。它的主要来源是菠菜和肉类，但含量相对较少。建议每天摄入量为5至20毫克。

接下来介绍的是人参。人参能够提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，并治疗多种生理失调症。它的根部含有多种皂基成分，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。可以适量服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如果是粉末制剂，摄入量应在500至2000毫克才有效。服用两三个星期后，可以停服几个星期再重新循环。

另外还有银杏这种营养品，它主要被欧洲研究并用于改善血液循环和提高心智功能。银杏萃取液还能预防肿瘤产生。建议每天摄入量为120毫克的银杏萃取补充品，可分三次服用。通常需要服用一个月后才能逐渐见效。如果和其他营养品如人参一起服用，建议交替使用或减小剂量。

接下来还有一种抗氧化剂营养品，它能保护细胞不被自由基破坏，特别是脑部和眼睛。它还能抑制血液中的胆固醇被氧化，有效预防心脏病。主要来源是柑橘类水果和猕猴桃等水果蔬菜。建议每天摄入量为200至500毫克。如果还补充其他抗氧化剂如硫辛酸或维生素E等营养品时，应适量减少剂量。

最后介绍的是维生素E，它是一种脂溶性维生素，也是有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱和脂肪酸不被自由基侵害，降低心脏病的发生并预防某些疾病的发生。建议每天摄入量为100毫克，但过量摄入可能会导致出血或疲惫状态的出现。因此在使用时需要注意适量控制剂量。这些营养品共同构成了科学家们研究的七大抗衰老法宝让我们一起享受健康生活吧！（实习编辑邓泳琪）