冬季运动减肥妙招

冬季锻炼热身是关键

冬季气温低，场地和器械使用密度大，对人体的冲击力也相应增强。加之寒冷条件下人体肌肉容易变得僵硬，关节灵活性减弱，锻炼时热身尤为重要。热身活动如同给身体逐渐加热的“序曲”，有助于身体循序渐进地进入运动状态。

如何进行热身呢？慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等都是很好的选择。尤其是冬泳下水前，充分的预备活动不可或缺。通过慢跑、全身按摩等方法调动身体各部分的机能，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。如果条件允许，运动前几分钟冲个热水澡也是个不错的选择，热身的强度以身体发热并微微出汗为佳。

具体的热身步骤建议如下：冲刺跑2分钟，提高身体温度和肌肉摄氧量；接下来拉伸全身肌肉3分钟，改善身体灵活性；最后“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，增强身体的协调性。

除了热身，冬季锻炼还需注意呼吸方式和衣物选择。锻炼时应采用鼻子呼吸，因为鼻腔黏膜能对吸入的空气起加温作用，过滤后的空气既清洁又不过冷，对呼吸系统有良好的保护作用。正确的方法是用鼻吸口呼，锻炼时尽量不要大口呼吸，采用鼻腔或口鼻混合呼吸。随着运动量的增大，如果感到憋气，可用口帮助吸气，但口宜半张，舌头卷起抵住上腭。

在衣物选择上，锻炼者应避免一个误区在锻炼前脱掉过多衣服。冬季锻炼应兼顾保暖和轻便。运动前穿厚实些的衣服，经过暖身活动后逐渐脱掉御寒外衣。锻炼过程中要注意穿衣不应过多也不应过少，尽量穿温暖轻软的服装。锻炼结束后应立即返回室内擦去汗水，进行擦浴或淋浴，并更换干净、柔软的衣服。

关于运动时间的选择，冬季锻炼不宜在日出前进行。因为冬季经常出现逆温层，空气质量不佳。早晨6点心血管功能处于最差状态，如果有心血管疾病容易发病。正确的锻炼时间应尽量在日出后进行。年轻人新陈代谢快，早上或中午运动后身体机能恢复快，建议的运动时间为早上7点到9点和中午12点到2点。

最后要注意及时补充水分。运动前2小时喝约500毫升的温开水可以提高机体的热调节能力。运动过程中如果时间超过1个小时，应喝些淡盐水。运动后要喝电解质饮料或按比例冲好糖水的白开水，以保持体内水分平衡，避免脱水现象给身体带来损伤。补水应遵循少量多次的原则，避免一次性大量饮用。热咖啡或巧克力最好不选择作为补水饮品，因为它们可能会造成体失水。