毛巾拧不干是肌力不足！必学医师推荐的养肌良方

在现代社会，随着人们对健康的关注度不断提高，肌肉量和肌力的减少引起了广泛的关注。这种减少不仅会影响我们的运动表现，更会让生活功能逐渐变差，增加跌倒、骨折的风险，甚至可能导致免疫力下降，增加感染机率。尤其对于年长者和那些肌肉量过少的民众来说，这些问题更是需要重视。

无论是用来擦脸的湿毛巾拧不干，还是走路时感到步履沉重，甚至站不稳，这些日常的小征兆都可能与骨骼肌的肌肉表现有关。它们暗示着可能的肌肉量过少或肌肉表现不佳，也就是所谓的肌少症。这时，我们需要注意自己的肌肉健康状况，及时寻求医师的帮助进行评估。

那么如何评估自己的肌肉量和肌力呢？除了专业的医疗检测，我们还可以通过一些简单的日常观察来发现端倪。例如，握力器检测握力，或者通过行走速度来评估肌肉表现。健康的男性应有三十公斤的握力，女性则应有二十公斤的握力。如果行走速度过慢，也可能是肌肉表现下降的表现。

值得注意的是，减重并非只靠饮食控制就能达到理想效果。在减重过程中，如果不加入运动训练，可能会导致肌肉丧失的比率高于脂肪丧失的比率，反而会越减越不健康。一定要结合运动训练来保持一定的肌肉量。对于原本肌肉量过少的民众来说，“长肉”的过程中也需要增加运动量来配合肌肉的增长。

那么如何养护肌肉呢？除了适当的营养补充外，最重要的还是摄取足够的蛋白质。足够的蛋白质摄取是维持肌肉健康的关键。搭配适当的重量训练，如哑铃、壶铃等阻抗型的运动，有助于将摄取的蛋白质转换成肌肉。每天适当的日晒也有助于骨骼肌和骨骼的健康。

保持足够的肌肉量和肌力对于我们的健康至关重要。无论是通过日常观察还是寻求医师的帮助，我们都应该关注自己的肌肉健康状况。通过摄取足够的蛋白质和适当的运动训练，我们可以更好地养护自己的肌肉，保持健康的生活功能，减少年长后的体力虚弱风险。让我们从现在开始，注重肌肉健康，为未来的生活打下坚实的基础吧！