戒烟菜单 「点心」帮你抗烟瘾

后食欲大增，这是许多者所面临的挑战。为了解决这个问题，董氏基金会推出了一款为期四周的“菜单”，旨在满足者的口腹之欲，同时帮助他们维持健康的体重。

后的第一周，者往往会感到焦躁不安、注意力不集中。针对这一情况，营养师建议在这一阶段多补充维生素A、B、C，以缓解焦躁情绪。将主食改为糙米饭、蕃薯饭等，可以增加饱腹感和纤维质。在这个阶段，菜单中还特别加入了山药薏仁牛奶和低脂优酪乳等健康餐点间点心，以顺利度过烟瘾来袭的困扰。

到了第二周，者可能会想要咀嚼一些东西来转移对烟品的欲望。这时候，可以选择低热量的小黄瓜、芹菜等蔬果条，或是爱玉、仙草、等富含水分与膳食纤维的食物。这些食物不仅能够满足口腔的咀嚼需求，还能够控制热量的摄入。

进入第三周，饮食仍然以高纤蔬果为主，同时逐渐引入豆制品以取代部分肉类，以强化身体的抗氧化能力。这样的饮食调整不仅有助于者控制体重，还能够提高身体的健康水平。

到了第四周，者需要特别小心避免因为暴饮暴食而导致体重上升。在前三周调整饮食习惯的基础上，可以尝试改变进餐顺序，先喝汤、吃青菜，再吃肉和主食。这样的调整能够延长饱腹感，更有利于控制体重。董氏基金会的菜单每天的总热量控制在大约1800大卡左右，既能满足身体需求又不会造成负担。

林依晨和许豪恩也为大家分享了“四招”。这些实用的技巧结合董氏基金会的菜单使用效果更佳。如果你正在考虑或者已经开始了之路但遇到了困难不妨试试这个方案吧！请注意该文内容未经本站核实仅供参考请读者自行研判！