男子每天游泳两小时患上“游泳肩”！三成泳客中招

帅气亮相的婚礼是每个准新郎的梦想，李先生也不例外。在即将到来的大日子里，他决定通过游泳突击减肥，以最好的状态迎接新娘。由于过度用力，他在游泳时伤了肩，胳膊疼痛难抬。于是，他迅速前往武汉市中心医院就诊，被确诊为“游泳肩”，即肩袖损伤。

一项临床调查显示，在近九年的时间里，有三成的游泳爱好者因为热身运动不足而患上了“游泳肩”。这种病症在医学上被称为“肩关节撞击综合征”。游泳时，上臂的旋转外展会对肩部产生巨大压力，过度运动容易导致肩关节肌腱受损。尤其在进行自由泳、蝶泳、仰泳等需要“举肩过头”的泳姿时，更容易遭遇这一困境。

为了防止类似的悲剧再次发生，医学专家给出了以下建议。在下水前，必须进行充分的韧带拉伸舒展，热身时间不应少于10分钟。游泳锻炼应该是一个循序渐进的过程，每次增加的泳量不宜过大，最好控制在前一次训练总量的20%以内。最重要的是，如果游泳过程中出现肩部疼痛，应立即停止游泳并休息。如果休息几天后症状仍未缓解，应及时就医。

那么，如何预防游泳肩呢？除了做好热身运动，还要注重游泳时的姿势正确。保持身体平浮，放松身心，动作舒展协调，速度均衡，避免过快过猛。要合理控制游泳时间，一次最长不应超过一个小时。在游泳过程中，要时刻关注身体的反应，一旦感觉肩部不适，应立即停止游泳并上岸休息。如果症状严重，务必及时就医。

无论是为了婚礼还是日常锻炼，我们都应该注重正确的游泳方式，避免过度用力导致的运动损伤。只有这样，我们才能在水中畅游，享受健康与快乐。