练习十个简单动作入门瑜伽

瑜伽的奥秘：从入门到精通的简易之路

瑜伽，这一古老的身心修炼方式，拥有无数的追随者，它所涵盖的诸多好处吸引着人们纷纷投身其中。减肥塑体、美容护肤、调节内分泌、改善消化吸收功能、增强记忆力、缓解压力、改善睡眠、提高工作效率、调节人体脊柱，这些都是瑜伽的恩赐。

许多人尝试后却未能坚持下去，健身房里的书籍和课程只是匆匆翻阅，便不了了之。其实，与其高开低走，不如给自己一个简单的开始。今天，我要分享的是一个国外的瑜伽练习小网站，它仅有十个简单的“Pose”，让瑜伽初学者也能轻松上手，感受瑜伽的魅力。

1. 下犬式（Downward Facing Dog）：美化肩部，拉长大腿，让你拥有令人羡慕的腿长。

2. 猫式（Cat Pose）：模仿猫咪的伸展动作，伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，让脊椎骨更加灵活。

3. 牛面式（Cow Pose）：来自哈他瑜伽体式，治愈腿部抽筋，保持腿部肌肉弹性，改善驼背，活动肩关节，让你的身体更加和谐。

4. 桥式（Bridge Pose）：伸展胸部、颈部和脊椎，缓解压力，放松神经，锻炼大腿以及臀部肌肉，有效消除背部疲劳。

5. 骆驼式（Cobra Pose）：哈他瑜伽体式，伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背以及两肩下垂，有利于塑性。

6. 勇士一式（Warrior I Pose）：舒展胸部，缓解颈疲劳，具有提臀的效果，也锻炼到了肩部、背部，脚踝以及膝盖。

7. 勇士二式（Warrior II）：缓解小腿和大腿肌肉痉挛，使腿部肌肉更加匀称和富有弹性。同时活动到了腹部器官，对平足、脱发、骨质疏松症和坐骨神经痛有辅助治疗作用。

8. 椅式（Chair Pose）：缓解肩部僵硬，纠正腿部畸形。强壮踝骨，有利于增强心脏功能。经常骑马的人可以多做此动作。

9. 英雄式（Hero Pose）：适合冥想和呼吸控制。有利于形成适当的足弓度，对治愈扁平足有一定好处。对跟骨刺和由于痛风和风湿症所引起的膝部疼痛也有一定的治愈效果。

10. 快乐婴儿式（Happy Baby）：这个姿势可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，锻炼髋部尾骨和骶骨及腰部。在练习时需要注意避免在月经期或有严重高血压的情况下进行。

这些瑜伽姿势简单易学，非常适合初学者入门。让我们在繁忙的生活中抽出时间，跟随这个瑜伽练习小网站，一步一步地走进瑜伽的世界，享受瑜伽带来的身心益处吧！