打鼾吵到枕边人？ 止鼾五招

鼾声如雷止鼾五大法宝！

在我们生活中，打鼾似乎已经成为一个普遍现象。不论年龄大小，不论男女老少，都有可能出现打鼾的情况。据长庚医院睡眠中心的研究发现，50岁以上的族群中，有高达55%至60%的人会有打鼾的问题，30至50岁的族群中这一比例也达到了40%至50%，甚至婴幼儿和青少年中也有10%存在打鼾的现象。

打鼾不仅可能是睡眠呼吸中止症的一个征兆，更可能增加心血管疾病的风险。你有没有过这样的经历：枕边人的鼾声让你夜不能寐，如身处喧嚣之中？长庚研究团队实测的数据显示，习惯性打鼾的患者，其鼾声竟可高达80分贝，相当于旁边有人猛按摩托车喇叭，频率落在150至180赫兹的低频范围，足以让另一半难以入眠，睡不安稳。

面对这样的情况，我们应该怎么办呢？长庚医师们给出了以下五个建议来帮助大家止鼾：

第一，平常多做舌头运动。例如用力伸舌、扮鬼脸等，这些动作可以锻炼咽喉肌肉群，有助于减少打鼾的可能性。

第二，白天保持适量运动，但晚上避免剧烈运动。适当的运动能够帮助改善睡眠质量，减少打鼾。

第三，治疗鼻塞。鼻塞可能是打鼾的一个重要原因，寻求医疗帮助来解决鼻塞问题，可以有效地减少打鼾。

第四，减轻体重。过重的人群更容易出现打鼾的情况，通过合理的饮食加上合理的运动来进行减肥，有助于降低打鼾的频率。

第五，侧睡。改变睡眠姿势，侧睡而非平躺，也可以有效减轻打鼾的问题。

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