多裂肌脊椎保健运动

多裂肌：深层肌肉的奥秘与脊椎保健之道

多裂肌，这条沿着脊椎最深层的肌肉，如同稳定脊椎的钢索，从颈椎至尾椎，连接着每一块椎骨。它的厚度，儿童时期为0.5公分，成年后增至2公分。通过多裂肌群的耐力和肌力训练，可以活络脊椎各关节的微血管，活化神经传递。而《多裂肌脊椎保健运动》一书，正是为了引导民众如何通过日常在家就能进行的简单运动，改善因姿势不良造成的不适，远离日常酸痛。

全书大纲如下：

PART1：简易自我检测

在进行多裂肌运动前，了解自身的身体状况是至关重要的。这一章节提供了两大类的自我检测方式，一是以脊椎为中心线的测量，二是关节活动角度范围的测量。通过评估后，方可开始运动。

PART2：日常环境与脊椎健康

对于上班族、家庭主妇、银发族和学生来说，久坐已经成为了生活的常态。长时间维持同一姿势可能导致脊椎问题，如压迫神经造成的酸痛，甚至影响血液循环和体态。

PART3：身体的构造

这一章节详细介绍了全身骨骼系统、神经系统以及脊椎各节段的对应病症。接着，重点介绍了背部脊柱肌肉，突出了多裂肌的重要性。

PART4：多裂肌运动与效益

本章详细介绍了瑜伽、ISEM脊动、太极、皮拉提斯等脊椎运动，并深入讲解了多裂肌运动的原理、效果和运用。

PART5：多裂肌运动教学

本章节通过图文结合的方式，详细教导读者如何在家中进行自我练习。分为多裂肌脊动基本式，以及针对颈椎、胸椎、腰尾椎的坐姿初阶多裂肌运动等5大类，共36个动作。

PART6：运动前后的注意事项与应用

这一部分详细解释了在进行多裂肌运动前后的注意事项和实际应用技巧。

本书还得到了众多专家的推荐，包括前台北市卫生局副局长、恒安照护集团行政副院长许君强，CHMO国际健康暨企业管理认证组织全球副主席许承坚等多位业界权威人士。作者杨琦琳是iSEM国际多裂肌脊椎运动的创办人。出版社为墨刻出版股份有限公司，出版日期为2018年9月26日。本书还得到了多位知名学者和专家的推荐与支持。例如世界脊柱健康联盟台湾总会会长陈秋隆教授认为此书有助于预防和治疗脊柱问题；而国立台湾师范大学教授兼学务长张少熙等人也对此书给予了高度评价和支持。这本书旨在帮助读者了解如何通过日常简单的运动来改善脊椎健康，让更多人能够享受健康和舒适的生活。请您放心阅读此书并获得灵感的同时记得保持正确的使用方式并参考实际情况调整适合自己的健身方式！如有任何疑问请及时向专业医生咨询。让我们共同关注您的健康！同时请通过电子邮件［healthnews@x］了解更多关于健康的信息或加入【健康医疗网】获取更多资讯！请注意该文章由网友本站发布仅供参考如有侵权请联系站长处理！