回笼觉提升抗压荷尔蒙！日医师传授4招健康自然醒

偶尔在清晨意外苏醒，或是幸运地觅得一段偷闲回床再眠的时光，相信大多数人都体验过回笼觉的愉悦。对于这一深受人们喜爱的睡眠现象，日本睡眠学会的坪田聪医师揭示了回笼觉对身体四大益处，不仅仅能瞬间提振精神，更能促进抗压荷尔蒙的作用。如何更好地享受回笼觉带来的幸福感？这里为你分享四个实用技巧。

睡回笼觉的四大益处

【第一点】解除睡眠不足

即使只是短暂的5分钟、10分钟的回笼觉，也能显著减轻睡眠不足带来的困倦。如同午后短暂的午休能带来精神的焕发，早晨的回笼觉也能为全新的一天注入活力。

【第二点】抗压荷尔蒙的助力

在预定的起床时刻，血液中名为皮质醇的荷尔蒙浓度会急剧上升，具有缓和压力的功效。睡回笼觉能增加皮质醇的分泌，使你在醒后的幸福感倍增，进入一种名为“欣快”的超然状态。

【第三点】外界刺激的轻柔体验

当身体进入深层睡眠时，外界的刺激很难传入脑内。但随着回笼觉这样的浅层睡眠，你的大脑能够更柔和地接收外界的刺激。回笼觉时的朦胧光线、声音响动、棉被的触感，仿佛将你置于一个特别轻柔而幸福的空间。

【第四点】梦境的延续

清晨时分，我们常常进入快速动眼期，这是大脑非常活跃的时期，往往会有意识的作梦。此时若睡上回笼觉，很容易延续之前的梦境，让你沉浸在故事的后续发展中。

如何醒来？四个实用技巧

【第一点】掌控时间，避免后悔

回笼觉虽然好，但不宜过长，因为属于浅层睡眠，过长的睡眠反而会引发疲劳。醒来时，不要让“后悔”的情绪破坏回笼觉带来的幸福感。即使睡了回笼觉，也不要对此产生负面情绪。

【第二点】明亮的光线唤醒

为了保持回笼觉带来的幸福感，简单的唤醒方法就是利用光线。在醒来之际，拉开窗帘或百叶窗，让阳光进入室内，或者用室内灯光来唤醒你的双眼。

【第三点】用声音激活

在深层睡眠中，有些特定的声音如自己的名字能够顺利传入大脑。可以利用这个原理，录制呼唤自己名字的声音，用作闹钟铃声，帮助你从回笼觉中自然醒来。

【第四点】调节室温

在温度过低时醒来，往往会让人赖床。为了舒适地起床，可以使用电暖器或暖气来调节室温，保持温度在15-20度之间，让自己在温馨的环境中悠然苏醒。

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