葛妮丝派特洛最爱：肌筋膜运动！阶梯舞体雕、甩疼痛

巴西奥运正如火如荼地展开，赛场上的运动员们却在比赛中频频受伤，令人遗憾。这些传统上被认为是肌肉组织的受伤事件，现在有了新的解读。原来，问题可能并非出在肌肉本身，而是出现在包覆在肌肉外层的“肌筋膜”上。好莱坞影后葛妮丝派特洛也热衷于训练肌筋膜，那么这层薄膜究竟有何重要性呢？

肌筋膜，又被称为结缔组织，遍布于人体各个部位，不仅包覆着器官，还为身体提供支撑功能。长久以来，它在治疗焦点中一直被忽视。当需要进行手术或物理治疗时，焦点往往集中在肌肉、神经、骨骼和身体的协调性上，而肌筋膜往往被忽略。

事实告诉我们，大多数运动伤害并非肌肉问题，而是肌筋膜受伤。肌筋膜不仅遍布全身，更是人体重要的感觉器官之一，能够向掌管意识的脑部传递信息。肌筋膜中的感应器决定了身体的动作，一旦缺失，就会引发一系列问题。肌筋膜的完好对于肌肉功能和身体最佳协调性来说至关重要。

德国物理治疗师罗伯特施莱普在其新书《肌筋膜健身全书》中指出，唯有通过肌筋膜训练，才能达到良好的运动表现，消除日常疼痛与僵直感。这种训练并非取代现有的运动练习，而是补充个人长期缺乏的元素。

当前的运动概念强调，训练必须包括整个“肌筋膜网络”与“肌筋膜线”。葛妮丝派特洛所钟爱的肌筋膜训练，其优点在于提高肌腱及韧带的负荷力，预防因摩擦引起的疼痛，保护肌肉不受伤，并有助于体型雕塑。

以下为大家介绍几种简单的筋肌膜训练动作，适合在家轻松练习。

1. 阶梯舞：选择安全的楼梯作为训练场所，练习时改变足部位置，有时向内转，有时向外转。身体可以左右交替一阶一阶往上或往下跳，保持脚步放松，脚底柔软。

2. 开灯与关灯：这个动作的要点在于用脚去按灯的开关。瞄准灯的开关后，一脚呈弓箭步，产生初始张力，然后一脚蓄势朝开关踢去，试着用脚去按开关。高手甚至可以转身背对墙，以回旋踢的方式命中开关。

3. 非洲式弯腰：俯身捡物品时，运用“非洲式弯腰”的动作，将身体弯下，用腰部的位置做上下来回弹振的动作。练习过程中可以向各个方向转动身体，每个方向都做一到两次的弹振动作。

通过这些简单的肌筋膜训练动作，不仅可以提升运动表现，消除疼痛与僵直感，还可以保护肌肉不受伤害，塑造美丽体型。快来尝试这些训练吧！

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