电脑族日常养生的六大妙招

电脑族日常养生的六大妙招与白领养生必备食物推荐

随着电脑的普及，电脑族日益壮大，日常养生对于电脑族来说尤为重要。以下是六大妙招，帮助电脑族保护身体健康。

一、呵护双眼，远离屏幕伤害

长时间面对电脑屏幕，眼睛容易疲劳。为此，每操作电脑一小时，应适当休息，到户外活动，让眼睛得到放松。定期进行眼保健操，补充富含维生素A和β胡萝卜素的食物，如肝脏、蛋、鱼、肉、牛奶、胡萝卜、菠菜、枸杞子等，有助于眼睛健康。

二、合理饮食，保持充足水分

早餐要吃好，营养要充分；中餐多吃富含蛋白质的食物；晚餐宜清淡。多吃新鲜蔬果，补充体内所需的营养。多喝茶，特别是绿茶，因为茶多酚具有抗辐射作用。

三、调整操作姿势，减轻身体负担

选择可调节的靠背椅，坐时腰部挺直，紧靠椅背，保持舒适姿势。眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米之间，屏幕下缘的高度应比眼睛的平行线低20厘米。

四、注意室内光线，避免刺激眼睛

室内光线要柔和，避免过亮或过暗。电脑屏幕应与窗户成直角，避免阳光直射到屏幕上。窗户应挂窗帘或百叶窗，以减少光线对眼睛的刺激。

五、保持皮肤清洁，防止辐射伤害

电脑产生的静电会吸附空气中的粉尘和污物，堵塞毛孔。电脑辐射还会导致皮肤发干，出现红疹、红斑。工作结束后应彻底清洁暴露部位的皮肤。

六、营造良好工作环境，保持身心健康

室内温度和湿度要适宜，最佳温度为21℃-24℃，湿度为55%-60%。天气干燥时，可在室内摆放花草或放一盆清水，以增加室内湿度。良好的工作环境有助于提高工作效率，保持身心健康。

对于白领来说，以下八大食物是养生的好帮手：

1. 鱼：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低心脑血管疾病的风险。

2. 核桃：含有丰富的ω-3脂肪酸和维生素E，对大脑健康有益。

3. 鸡蛋：提供优质蛋白质和各种营养素，对身体健康至关重要。

4. 牛奶：富含钙、维生素D等营养素，有助于骨骼健康。

5. 南瓜：富含β胡萝卜素和纤维，有助于保护视力、促进消化。

6. 海带：含有丰富碘和其他微量元素，有助于调节内分泌。

7. 葵花子：富含不饱和脂肪酸和维生素E，对心脏健康有益。

8. 芝麻：含有丰富的钙、铁、锌等矿物质和不饱和脂肪酸，有助于提高免疫力。遵循以上建议并适当食用这些食物将有助于电脑族和白领保持身心健康。