冬天提高免疫力时应该注意什么

冬季如何提高免疫力：一种健康的生活方式

免疫力是抵抗疾病、维护身体健康的关键。冬季是免疫力最易下降的季节，感冒、发烧等常见病症易发。若想远离病毒，保持健康，就必须提高自身的免疫力。下面介绍冬季提高免疫力的四大守则及避免进入的三大误区。

一、冬季提高免疫力的四大守则：

1. 营养均衡：每天摄取适量的主食、牛奶、蛋类、肉类、蔬菜、水果和油脂，确保多样化的饮食，避免营养偏废。特别是蔬菜与水果的摄入量要充足，每餐都要吃，以保证营养的均衡。

2. “三少”：甜食、油脂和酒精都会降低免疫力，因此要少吃或避免摄入。吸烟也会导致血管痉挛，减少营养和氧气的供应，从而降低抗病能力，因此是必要的。

3. 培养多种兴趣，保持心理健康：广泛的兴趣爱好可以使人受益无穷，缓解压力，保持精力旺盛。将压力视为生活的一部分，学会适度减压，保持积极的人生观，多接近大自然，多笑一点。

4. “三多”：多喝水、多运动、多休息。多喝水可以促进体内新陈代谢。每天至少进行30分钟的有氧运动，如步行、游泳或骑自行车等。保持足够的睡眠和作息时间也是维持免疫力的关键。

二、避免进入提高免疫力的三大误区：

1. 进食不均衡：不能仅靠一顿丰盛晚餐来满足营养需求。补充维生素是明智之举，如每日补充全面的维生素矿物质补充剂。

2. 临时抱佛脚：免疫力防线需要长期积累，不能等到外界威胁来临时才急忙补充营养素。

3. 仅靠维生素C提高免疫力：除维生素C外，许多其他营养素如β-胡萝卜素、维生素E、锌、硒等也对提高免疫力起到重要作用。维生素D与维生素A、C的联合服用有助于预防感冒等疾病。