改善手脚冰冷 平时多动动

标题：改善手脚冰冷：动起来是王道！

问题：一直以来都容易手脚冰冷，即使在三十多度的夏天，手脚也是冷冰冰的，秋冬季节穿长靴都感觉被包住的部分几乎无知觉，睡觉时双脚冰冷，身体难以暖和。请问该如何改善？（40岁上班族，台北市）

台北市立联合医院中医科主治医师黄浩瑞解答：

手脚冰冷是常见症状。若您在夏天都感到冰冷，可能属于“阴血虚”，建议食用山药、黑芝麻等不燥性的滋养食物。温补可能不太适合，最好请中医师辨别体质后再进行滋补。需要注意的是，手脚冰冷也可能是疾病的征兆，如甲状腺亢进等。但不论原因如何，运动是最好的解决方法。建议养成固定的运动习惯，如健走、骑脚踏车、慢跑、游泳等有氧运动，能改善新陈代谢率及血液循环，提高身体抗寒能力。

书田诊所家医科主任康宏铭解答：

手脚冰冷的情况可以从几个方向考虑。首先可能是体质虚弱，如体型偏瘦、缺乏运动等导致心肺功能不足。其次是血管硬化，导致血液循环不佳，特别是存在三高、糖尿病或家族高胆固醇病史的人。长期处于焦虑或压力下也可能导致自律神经失调。

从您的年龄和描述来看，体质虚弱可能是主要原因。建议确保充足的营养，并养成运动习惯，改善心肺功能。双脚离心脏最远，晚上可以穿着袜子睡觉，或睡前用温水泡脚加强保暖。但长期的改善还是需依赖多运动。

无论是因为体质、疾病还是生活方式导致的手脚冰冷，运动都是最有效的改善方法。动起来，让身体暖和起来！

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