健身完吃什么最好 健身不能吃这些

健身是现今许多人关注健康、追求生活品质的一种重要方式。那么，健身后我们该如何选择饮食呢？接下来，我将结合整形网的资讯为大家详细解读。

健身后适宜的食物选择。

健身完吃什么好？

1. 白面包：白面包中的纤维素和营养虽然相对较少，但它能迅速提供所需的碳水化合物，有助于恢复肌糖原水平，促进胰岛素分泌，支持肌肉生长。4片白面包即可提供大约50克易消化的碳水化合物。

2. 意大利面：增长肌肉离不开碳水化合物，它能增强蛋白质的代谢效率，助力肌肉生长。一杯煮好的通心粉约有45克碳水化合物，是增肌餐中的理想选择。

3. 酸奶：含有活性细菌的酸奶，有助于维持身体的健康平衡，提升免疫系统，并促进营养吸收。其中的钙还能帮助控制肌肉收缩，减少脂肪存储。

4. 瘦牛肉：牛肉中的饱和脂肪可以助肌肉生长，同时提供丰富的肌酸、维生素B和锌。很多人错误地认为脂肪会增加体脂，其实适量的摄入是有助于肌肉增长的。

5. 鸡蛋：鸡蛋是营养学家推荐的高质蛋白质来源，身体可以轻易将其分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料。鸡蛋还富含健康脂肪和卵磷脂。

6. 苹果汁：去健身房前喝上12-16盎司的苹果汁，可以提供45-60克碳水化合物，迅速补充能量，且由于含有果糖，能量源源不断。

7. 三文鱼：三文鱼富含优质蛋白质和健康脂肪欧米伽-3脂肪酸，可以帮助抑制肿痛、修复肌肉，并有助于身体的新陈代谢。

那么，健身中我们应该避免哪些食物呢？

健身不能吃什么？

生冷蔬菜：如红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等，虽然健康低脂肪，但不适合运动后食用，因为它们不足以提供足够的能量来维持健康的新陈代谢。如果想吃蔬菜沙拉，可以添加酸奶、果仁奶油或鹰嘴豆沙等制作，但避免使用奶油。

健身后的饮食选择至关重要，正确的饮食搭配可以帮助我们更有效地达到健身目标。在追求健康的我们也要关注自己的饮食质量，确保每一餐都能为身体提供所需的营养和能量。