每周至少吃5次坚果　避免心肌梗塞

每日适量摄取坚果，为心血管健康护航，远离“三高”危险

随着国内外多项研究不断证实，坚果对于心血管健康的益处日益受到人们的重视。作为人每日所需的六大类食物之一，油类在饮食中占有重要地位，而坚果类食品中的“优质油”更是扮演了重要角色。

坚果，被誉为心血管的守护者。对于老年人来说，每日适量补充坚果，更是健康的一大助力。

坚果的好处不胜枚举：

坚果富含单元不饱和脂肪酸，这一物质能够提升血液中优良胆固醇的浓度，降低体内坏的胆固醇，具有降血脂的功能，从而有效预防心血管疾病的发生。

坚果的维生素与矿物质含量极为丰富。其中，镁、铜、锰等矿物质以及维生素A、C、E等对人体抗氧化效果十分良好。特别是镁元素，在预防老人失智症方面有着重要作用。

除此之外，坚果类中的杏仁更是独具特色。杏仁不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，还有高维生素C和维生素E，以及钙、磷、铁等人体不可缺少的微量元素。这些成分共同作用，使杏仁成为保护心脏健康的一大利器。

在食用坚果时，也需要注意以下几点：

1. 建议每周至少吃5次坚果，每次约30公克。长期坚持下去，不仅有助于降低心肌梗塞的发病机率，还能降低肥胖型糖尿病的机率。

2. 在补充坚果类食品的要注意减少油量多的食物的摄入，例如奶油、花生酱、油炸食物等。烹调时也要尽量使用植物油，以控制热量摄入，避免肥胖。

3. 对于慢性肾脏病患者，由于坚果中磷的含量较高，不宜过多食用。肾衰竭患者需特别注意，过多摄入磷可能导致皮肤、器官老化，甚至影响细胞代谢和骨骼健康。

坚果是保护心血管健康的好帮手。在享受坚果美味的我们也要了解自己的身体情况，合理食用，让坚果真正成为我们健康生活的助力。这篇文章《每周至少吃5次坚果 避免心肌梗塞》提醒我们，为了健康，请重视坚果的摄入。站长为网友『还是朋友』提供发布平台，但文章内容未经本站核实，仅供参考。读者请自行研判。