久坐不动的人如何减肥 苹果型身材用瑜伽减肥的

挑战久坐不动的肥胖难题，苹果型身材的瑜伽减肥之道

你是否为久坐不动导致的苹果型身材困扰？别担心，针对苹果型身材，瑜伽减肥或许是你的理想选择。下面，让我们一起如何通过瑜伽减肥，告别苹果型身材的烦恼。

我们来了解一下什么是苹果型身材。当男性腰围超过90cm，女性腰围超过80cm时，即可视为苹果型肥胖。苹果型身材的女性更容易患心脏病、脑中风甚至痴呆。减肥对于苹果型身材的人来说，不仅是改变外貌，更是关乎健康。

那么，如何通过瑜伽减肥呢？以下为你介绍六大瑜伽妙招：

一、侧身平板式

以平板支撑式为起点，保持挺胸收腹，肩膀自然下沉。呼气时，单侧手臂带动身体向上，保持五个呼吸。然后，换另一侧手臂进行练习。这个动作可以帮助你紧实腰腹部肌肉。

二、平板式拉伸

跪在瑜伽垫上，以膝盖为受力点支撑身体。保持挺胸收腹，然后进行手臂的拉伸动作。这个动作可以拉伸腰背部肌肉，塑造完美线条。

三、举腿卷腹

躺在瑜伽垫上，脚尖回勾，保持挺胸收腹。然后，腿部上抬与身体成90度，保持五个呼吸。这个动作可以帮助你锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。

四、左右转体

平躺于瑜伽垫上，双膝并拢与身体成90度，然后进行左右的转体动作。这个动作可以锻炼腰侧肌肉，让你拥有迷人的腰线。

五、俄罗斯转体

坐在瑜伽垫上，双膝并拢成90度，然后进行转体动作。这个动作可以锻炼腰腹部斜肌，让你的腰部线条更加紧致。

六、卷腹提膝转体

身体平躺于瑜伽垫上，手臂放在耳朵两侧，然后进行卷腹提膝转体的动作。这个动作可以锻炼腰腹部肌肉，帮助你告别小腹赘肉。

在练习瑜伽的过程中，一定要注意动作的规范性和呼吸的配合。保持核心收紧，避免弓腰弓背。每个动作都要做到位，才能达到最佳效果。

通过瑜伽减肥，不仅可以改善体型，还可以提高身体健康。如果你久坐不动，为苹果型身材困扰，不妨尝试一下瑜伽减肥吧！