老年人运动需注意的五大禁忌

随着岁月的流逝，老年人的身体机能逐渐下降，运动起来也不再像年轻时那样灵活自如。老年人进行运动保健却是一件至关重要的事情。那么，老年人在运动保健方面需要注意哪些问题呢？接下来，就让我们一起老年人运动保健的五大要点。

老年人需要避免进行晃摆旋转等协调性要求高的运动。由于老年人协调性差，平衡能力弱，肢体移动迟钝，因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作都可能是危险的。

老年人在运动时应该循序渐进，切忌操之过急。由于老年人对体力负荷的适应能力较差，因此在运动时应有一个较长的适应阶段。

第三，老年人在运动时应避免负重憋气。因为憋气会加重心脏负担，引起胸闷、心悸，甚至有可能导致气胸。像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等需要憋气的运动项目，老年人都不宜参加。

第四，老年人应避免参加激烈竞赛。老年人运动应以健身为主，不应争强好胜、与别人争高低。激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还容易因碰撞、摔倒、激动而发生意外。

老年人在运动时应注意头部位置的变化。不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯等动作，更不要做头向下的倒置动作。这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬、弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。

虽然老年人运动起来可能不如年轻时那样灵活自如，但运动对于老年人来说依然是一件好事。通过合理的运动，老年人可以提高自身的抵抗能力，延年益寿。老年人在进行运动保健时，只要注意以上五大要点，就能确保运动的安全和效果。让我们共同期待一个更健康、更长寿的老年生活吧！