老人缺钙的危害你知道吗

关注老年人的骨骼健康至关重要，特别是钙质的补充。随着年龄的增长，钙质流失加速，容易导致骨质疏松、骨折等疾病。了解缺钙的危害及正确的补钙方法尤为重要。

长时间缺钙会对老年人的身体产生多方面的影响。除了骨骼问题，还可能导致动脉硬化、高血压、冠心病等健康问题。老年人需要重视钙的摄入，并采取有效的补钙措施。

为了保障钙的吸收和利用，老年人可以采取以下三类措施：

一、增加钙的摄入量。由于老年人的代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此需要增加钙的摄入量，以促进吸收。老年人每天应该摄入1200-1500毫克的钙。

二、补钙与身体锻炼相结合。补钙只是第一步，为了让钙质在身体内发挥作用，适当的身体活动至关重要。户外活动还可以增加维生素D的合成，从而促进钙的吸收和利用。

三. 补钙应以食补为主。老年人应注重营养合理的配餐，选择含钙量较高且购买方便的食物。建议老年人坚持喝鲜牛奶，因为牛奶是含钙量较高的食物之一。在晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。

除此之外，要达到每日推荐的钙摄入量，单纯依靠食物补充是不够的。选择适当的钙营养剂进行补充十分必要。实验证明，老年人每日三餐加服适量的钙胶囊，可以有效补充钙质，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的缓解作用。

关注老年人的骨骼健康，合理补钙，是维护老年人身体健康的重要一环。希望每位老年人都能够重视自己的骨骼健康，采取有效的补钙措施，保持健康的生活状态。