中国居民膳食指南2016

《中国居民膳食指南（2016版）》是中国营养学会发布的权威膳食指导文件，它如同一盏指引我们走向健康饮食的明灯。这份指南不仅仅是一份简单的饮食建议，更是对科学饮食文化的传播和普及。

一、核心推荐：面向全体国民，适用于每一个健康的你

1. 食物多样，以谷类为主。鼓励每天享受多样的食物，每周尝试不同的食材，让餐桌充满色彩和活力。谷薯类每日不可或缺，为我们提供持久的能量。

2. 吃动平衡，保持健康体重。运动是健康的源泉，每周至少5天中等强度的运动，加上日常的活跃生活，让我们的身体保持活力。

3. 丰富的蔬果、奶类、大豆，为身体注入营养。深色蔬菜、丰富的水果、充足的奶类和大豆制品，让饮食更加均衡。

4. 适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，满足身体的需求。优先选择鱼禽类，适量摄入肉蛋类，让饮食更加丰富多彩。

5. 控制油盐糖，远离不良饮食。低盐、低油、低糖，远离不良饮食的陷阱，保护我们的健康。

6. 节约粮食，倡导新的饮食风尚。珍惜每一粒粮食，反对浪费，让饮食更加文明和可持续。

二、特定人群的个性化建议：针对不同群体如孕妇、儿童、老年人等提供特定的膳食建议，关注每个群体的特殊需求。

三、配套工具：为了让居民更好地理解并实践指南的建议，配套了可视化图形和科普版指南。平衡膳食宝塔、餐盘和儿童算盘等工具，帮助我们直观地了解食物的比例和摄入建议。科普版指南则用通俗的语言解答常见的饮食问题，让我们轻松掌握健康饮食的知识。

四、主要调整：相比2007年的版本，该指南在蛋类的推荐量、动物性食物的摄入建议以及薯类的每日摄入量等方面进行了调整。这些调整更加符合我国居民的营养需求和饮食习惯，兼顾了慢性病的预防。

《中国居民膳食指南（2016版）》是一份全面、科学的膳食指导文件，旨在引导我们形成健康的饮食习惯。让我们跟随这份指南，享受健康、美味的生活吧！如需更具体的实践建议，不妨参照配套的膳食宝塔和餐盘图示，让健康饮食成为我们生活的一部分。