健身气功八段锦口诀

两手托天理三焦是八段锦中的第一式，通过两手掌交叉上举于头顶，配合双膝微微弯曲下蹲，达到血液在全身的散布的健身效果。这一动作具体可以分为四个步骤：

1. 两臂外旋微下落，两掌在腹前交叉，掌心朝上，目视前方。

2. 两腿徐缓挺膝伸直，两掌上托至胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌。

3. 两臂继续上托，肘关节伸直，下颌内收，动作略停。

4. 身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈，十指分开，两臂向两侧下落，捧于腹前，掌心向上。这一托举、下落的过程共进行六遍。

接下来的左右开弓似射雕是八段锦中的第二式，通过双腿弯曲形成马步，左右胳膊依次伸直，手掌成爪的姿态，主要起到扩大胸腔调节肌肉、对肺部和心脏健身的作用。这一动作包括五个步骤：

1. 身体重心右移，左脚向左侧开步站立，两掌向上交叉于胸前。

2. 两腿徐缓屈膝半蹲成马步，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出。

3. 身体重心右移，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧；左手手指伸开成掌。

4. 左脚回收成并步站立后两掌分别由两侧下落捧于腹前。这一左右动作共进行三遍。

调理脾胃须单举是八段锦中的第三式，通过左右手互换依次单手上举与头，配合双腿微微屈膝来达到调理脾胃的健身作用。这一动作分为四个步骤：首先两腿徐缓挺膝伸直后左掌上托与左臂外旋上穿；接着松腰沉髋身体重心下降后左臂屈肘外旋左掌下落；然后再换右臂进行同样动作；最后右臂屈肘右掌下按结束动作。这一系列动作共进行三遍。

至于五劳七伤往后瞧是八段锦中的第四式主要通过站立的稍微弯曲膝盖以及脖子的左右缓慢向后扭动来达到放松颈部肌肉的效果主要起到预防颈椎病的作用。这个动作分为几个步骤：两腿徐缓挺直膝盖后两臂伸直掌心向后；接着两臂充分外旋掌心向外头向左后转；然后松腰沉髋身体重心下降后再换方向进行同样动作。这一系列动作也共进行三遍。

接下来的摇头摆尾去心火是八段锦中的第五式通过蹲马步的固定姿态摇晃上身和脑袋达到腰部和脊柱以及脖颈的锻炼效果有助于预防颈椎病等。这个动作包括几个步骤：身体重心移动右脚向右开步站立后两腿徐缓屈膝半蹲成马步；接着身体重心上升然后右移上体先向右倾再向前俯身；然后按照相反的方向进行同样动作。这一系列动作共进行三遍最后身体重心左移右脚回收成开步站立结束。

总的来说这些动作不仅富有韵律感而且通过不断重复执行可以逐渐提高身体的柔韧性和平衡能力达到健身的效果。作为八段锦中的一套连贯动作，它的每一式都有其独特的健身功效和美学价值。从“两手攀足固肾腰”开始，整套动作如同波浪般起伏流转，既有形体的舒展，又有内在气息的调和。

“两手攀足固肾腰”，这一式通过弯卷腰部，将双手放于双脚，旨在锻炼腰部，增强肾气。在此过程中，肾脏受到牵引按摩，从而起到固肾健腰的作用。这一动作不仅增强了身体的柔韧性，更在无形中展现出一种优美的曲线美。

接着，“攒拳怒目增气力”，这一式通过马步站桩和攒拳动作，达到增加气力和锻炼马步的效果。这一式不仅让人感受到力量的凝聚，更在眼神的凝聚中展现出一种内在的力量美。每一个动作都像是一幅流动的画卷，讲述着力量与美的交融。

最后是“背后七颠百病消”，这一式通过背后踮脚七次，使整个脊柱得到震动，从而达到消除疾病的功效。这一动作不仅使精神为之一振，更在足跟的上下起落中展现出一种节奏感。整个过程像是在跳动的音符中，演奏出一曲健康与活力的交响曲。

这套动作的每一个细节都充满了深意和美感，从起式的舒展，到收式的沉稳，都在传递着一种健康与和谐的生活理念。每一个动作都像是在讲述一个关于身体与心灵的故事，让人在锻炼中感受到身心的和谐与愉悦。通过这样的锻炼，不仅能够强身健体，更能使人心灵得到升华，达到一种超越自我、与自然和谐共生的境界。