办公室健身常见的几个小动作

现代都市中的白领，被誉为一种美好的称号，然而这背后却隐藏着巨大的压力与艰辛。长时间的办公桌前工作，使得肩膀、脖子和背部肌肉常常感到紧绷，这种病态的源头大多源自久坐不动的生活方式，容易导致疲劳、受伤以及精神困扰。这种状况很大程度上源于我们日常工作的特性，大部分工作都需要我们在办公桌前、电脑前度过大部分时间。

我们的肌肉本来具有良好的弹性，可以帮助身体组织和关节充分伸展。保持良好的肌肉弹性，能够使我们的身体姿势达到理想状态，从而有助于顺畅呼吸、提高血液携氧量，使脑部得到更多的氧气，促使思维更加敏捷、更具创造性。

为了缓解这种压力，康奈尔大学的人类工程学教授阿兰霍奇教授建议白领们采用一种名为“20/20”的健身法则。每工作20分钟后，就站起来休息20秒，伸展身体。哪怕只是短暂的离开电脑20秒，也能显著降低疲劳感，加速血液循环。

如果你无法离开座位，也有一系列小健身动作能够帮助放松肌肉，提升身体供氧量。

一、胸部上提运动：坐在椅子上，将双手自然放在身体两侧，双脚平放在地上。通过吸气，轻轻将胸部肌肉向天花板方向提升，保持眼睛平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松，重复5到10次。

二、肩胛回收运动：保持胸部上升的动作，然后将双手叉腰，尽量向后回收靠拢肩胛部位。可以感受到肩胛部位的拉伸感。持续这个动作10秒钟后放松。重复数次这个动作能够明显感受到肌肉的放松和舒缓。同样的原理也适用于接下来的收下巴运动以及颈骨弯曲运动等动作。

三、收下巴运动：在保持胸部上升的基础上，平行于地面回收下巴、头部和颈部。持续这个动作10秒钟后放松并重复数次。记住手指放在上嘴唇可以帮助头部朝正确的方向运动。

四、颈骨弯曲运动：在胸部上升的动作为基础下稍微前倾头部类似于点头的动作感受颈部交界的拉伸感觉。保持这一姿势直到感觉到肌肉的舒展并放松之后进行多次重复运动效果更佳。

五、背部颈部及肩胛肌肉加强运动以及菱形运动等都是针对性的加强锻炼该部位的肌肉力量从而起到缓解疲劳的作用。具体的动作要领如上所述可以根据个人的身体状况和舒适度进行调整重复次数和时间以达到最佳效果。除了上述的运动以外我们还可以选择进行墙角胸部拉伸运动等来舒缓紧张的肌肉提高身体的舒适度从而更好地投入到工作中去迎接每一个挑战！