吃花椰菜也能补钙！更年期防骨质疏松快吃这些

关注女性健康，守护骨骼之本补钙新篇章

对于女性而言，钙质的重要性不言而喻。特别是进入更年期后的女性，随着雌性激素的减少，骨骼容易受到伤害。如果此时钙质摄取不足、缺乏运动，骨质疏松的风险便会悄然逼近。骨质疏松不仅会导致驼背、身高变矮，更糟糕的是可能引发脊椎压迫性骨折、髋骨骨折等严重后果。那么，除了众所周知的喝牛奶，还有哪些方法可以帮助我们保持骨本呢？让我们一起答案！

更年期，这个特殊的生理阶段，意味着女性从生育走向非生育的过渡。当连续12个月没有月经的造访，标志着卵巢功能的衰退。这个阶段，多数发生在50至60岁之间，也有少数发生在70至80岁。随着雌性激素的减少，骨质疏松和心血管疾病的风险逐渐上升。更年期的女性更要重视预防工作！

骨质疏松，这个看似遥远的词汇，其实离我们并不遥远。当骨骼长期流失后，就会变得脆弱易折。而手腕关节、肩胛、肋骨、脊椎、髋关节等部位更容易受到影响。为了预防骨松，除了均衡饮食，补充高钙食物尤为重要！

说到补钙，牛奶和乳制品是首选。但你知道吗？选择低脂牛奶更能避免过多的饱和脂肪摄入。对于乳糖不耐症的朋友，可以选择低乳糖牛奶或发酵的酸奶，既不含乳糖又能补充钙质。喝牛奶并不是唯一的补钙方式。蔬菜同样是一个不可忽视的补钙来源！

营养师推荐，绿花椰菜、芥蓝菜、苋菜、海带这些蔬菜都是钙含量较高的选择。坚果类的芝麻、杏仁果、开心果也富含钙质。你可以在白饭上撒一些黑芝麻，或者在下午茶时间吃一些杏仁果、开心果，轻松补钙。

除了食物，豆腐、豆干也是补钙的好食材。用豆制品替代部分肉类，不仅能获取植物性蛋白质，还能摄取丰富的钙质。值得注意的是，传统豆腐使用硫酸钙作为凝固剂，含有较多钙质，而嫩豆腐则使用葡萄糖酸内酯来凝固，含钙量相对较少。

适量的维生素D可以促进钙质的吸收。牛奶、鱼类、蛋等食物都是维生素D的良好来源。适度的阳光照射可以促进体内维生素D的合成，还有助于减少忧郁，让人心情愉悦。在享受阳光的也要记得避免紫外线最强的时段，以免伤害皮肤。

保护骨骼健康，从饮食和生活的点滴做起。更年期的女性更要重视补钙工作，选择合适的食材，合理搭配，让骨骼健康有光彩！

该文章由网友『一杯浅尝』提供，仅供参考。如有疑问或需要进一步了解，请咨询专业医生或营养师。