初春老人一定要保护好关节

初春时节，老年人的关节需要特别的呵护。正如俗话所说“人老先老腿”，膝关节的骨关节炎是常见的退行性疾病。早春季节，气温起伏不定，多雨潮湿，是关节炎易发时期。在此，我们为老年人提供几点建议，帮助保护关节。

保暖至关重要。早春时节，气温波动较大，老年人需时刻注意关节保暖，尤其是膝关节。外出时，戴上护膝，避免过早减衣。即使天气转暖，也不可急于用冷水洗澡或冲洗膝关节，以防影响血液循环。

适度的锻炼对于关节健康也非常重要。老年人在春晨锻炼时，应先活动膝关节，使其得到放松。大风天气避免外出，让膝关节得到休息。跑步时，不宜过快，避免用力过猛，以缓冲腿的震动。还可以选择在家中进行关节锻炼，如仰卧床上，进行腿部抬高等动作，既可使膝关节屈伸自如，又可预防肌肉萎缩，增强肌力和关节活动范围。

老年人在休闲娱乐时，也要注意关节保护。长时间打牌、玩麻将或看电视等娱乐活动，应适时起身活动，促进膝关节血液循环。早春也要重点保护肩关节，预防“漏肩风”。注意肩部保暖，避免风寒侵袭。

除了关节保暖和适度锻炼，老年人在饮食上也要多加注意。建议多吃富含蛋白质和维生素D的食物，或适量服用补钙保健品。做好防晒工作也是必要的。在阳光下，多做“日光浴”，有助于人体合成维生素D，促进钙的吸收。

每次锻炼前，充分的准备活动必不可少。建议带好护膝、护躁等保护工具，穿长袜保护关节与肌肉。运动后需注意关节保暖，避免血管痉挛造成的局部代谢障碍。

早春时节是老年人关节疾病易发时期。只有做好关节的保暖、适度锻炼、合理饮食、充分准备活动等多方面的防护工作，才能有效预防关节疾病的发生，让老年人拥有一个健康的晚年生活。