寒冬忌棉被盖太沉 懂三宜让你睡得甜

冬季的夜晚寒冷漫长，有些人会选择厚重的棉被以抵御寒冷。但实际上，过厚的棉被可能会对我们的睡眠质量和身体健康产生不良影响。

盖着厚重的棉被睡觉，会给人一种压迫感，让人无法完全放松，从而影响睡眠质量。冬季室内通风不良，厚棉被压在胸口可能会造成轻微的缺氧。更值得注意的是，厚重的棉被容易积尘，吸入呼吸道可能会对呼吸道黏膜造成伤害，尤其对于肺病患者来说，更容易引发疾病复发。厚棉被的透气性不佳，虽然晚上感觉暖和，但可能会导致毛孔打开，第二天起床时更容易受到风寒的侵袭。

在冬季选择适当的被子至关重要。羊毛被和羽绒被是不错的选择。羊毛被具有良好的吸湿透气性和高保温性能，还有良好的弹性，非常适合惧寒、体弱、多汗的人在冬天使用。而羽绒被轻柔、柔软，具有良好的吸湿性和透汗性，不会产生压迫感，适合各种人群，特别是高血压、心脏病患者以及血液循环不良的人、老人、儿童和孕妇。建议选择含绒率50%以上的鹅绒被，如果感觉不够暖和，可以在上面加盖一条薄毛毯。

在冬季，我们还需要注意睡眠环境。夜间睡觉时应避免用被子盖住口鼻，以免影响呼吸。身体四周要掖好，避免漏风，肩膀和四肢也不要露在外面，以免受凉。不建议裸睡，但睡衣也不应过厚，以免影响舒适度。应选择宽松肥大的睡衣，有利于肌肉放松和血液循环。面料方面，建议选择自然织物，如透气、吸潮性能良好的棉布或针织布。

传统养生学认为，“早卧晚起”是冬季应该遵循的起居规律。这意味着在冬季，我们应该适当地减少活动，顺应自然界的特点，以免扰动阳气，损耗阴精。早睡有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。

为了获得良好的睡眠，我们还需要注意睡前的“三宜三忌”。睡前散步、足浴和刷牙是睡前宜做的事情。而饱食、娱乐过度和饮浓茶与咖啡则是睡前应该避免的事情。夜间环境应该舒适、整洁、空气流通，以有益于健康。

冬季睡眠需要注意很多细节，从选择适当的被子到遵循传统的起居规律，再到注意睡前的生活习惯和睡眠环境。只有注意到这些细节，我们才能获得更好的睡眠质量，保持身体健康。除此之外，还有许多与健康相关的知识值得我们了解和学习。例如，“值得学习的猫咪睡觉姿势”、“睡觉穿太厚反而易感冒还影响睡眠质量”以及“睡前不能吃玉米？5种食物睡觉前千万别吃！”等话题都是值得我们关注和的。