防失眠食物

在寒冷的冬季，随着气温的骤降，人体在生理功能和食欲上都会有所变化。在这个季节里，如何调整饮食，确保人体获得充足的必需营养素，增强我们的耐寒能力和免疫功能等抵抗力，成为了我们关注的重点。为此，我们为您精心策划了一系列冬季饮食保健文章，旨在为您贴身定制冬季健康饮食方案。

闵存云医师指出，按照中医理论，每个人的体质都有其独特性，有的人体质偏寒，有的人体质偏热。不同的人对饮食的需求也是不同的。对于患有肝脏或胆囊疾病的人来说，过于油腻的食物可能会加重肠胃、肝胆和胰脏的负担，甚至引发胆绞痛等问题，影响睡眠质量。同样地，如果消化能力较弱的人过多食用红薯、玉米、豌豆等食物，可能会在消化过程中产生较多气体，导致腹胀感，影响睡眠。刺激性较大的食物和饮料如辣椒、大蒜、浓茶、咖啡、酒等，因其中枢神经系统的兴奋作用也可能会导致失眠。

在日常生活中，也有一些食物具有助眠作用。适当食用，可以帮助改善睡眠质量。闵存云医师为我们推荐了以下助眠食物：

食醋适量可以帮助消化食物，减轻肠胃负担。特别是在旅行劳累后，难以安睡时，一杯温开水兑入食醋，静心饮用，不久即可感受到睡意。但需要注意的是，对于胃酸过多的人来说，不宜过量食用。

如果因为烦躁发怒而难以入睡，可以尝试饮一杯糖水。糖水进入体内后会产生大量血清素，这种物质能够抑制大脑皮层的兴奋，使人产生疲倦感，有助于入睡。但糖尿病患者需慎用此法。

牛奶中的色氨酸具有抑制大脑兴奋、产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量足以让人快速进入梦乡。

对于过度疲劳导致的失眠，临睡前吃点苹果、香蕉等水果可以抗肌肉疲劳。将橘子、橙子等水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

鲜藕含有大量碳水化合物以及丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕小火煨烂后加入适量蜂蜜，有很好的安神功效。

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。其中的莲子碱、芳香甙等成分具有镇静作用。食用莲子后可促进胰岛素分泌，增加5-羟色胺的供给量，有助于入睡。

如果以上方法仍无法帮助您入睡，还可以尝试以下方法：将山楂15g、麦芽30g、酸枣仁30g、龙眼肉15g用清水浸泡后慢火煎煮，煮开后再熬20分钟，睡前1小时服用。这具有健胃消食、养心安神的作用。希望这些建议能够帮助您在这个冬天吃得健康又安全，拥有一个好的睡眠质量。