活到一百岁的18个健康生活方式

追求长寿是每个人的愿望，那么如何实现这一愿望呢？答案就隐藏在我们日常生活的点滴之中。以下是活到百岁的18个健康生活方式，让我们一起长寿的秘密。

人们常说生老病死是自然规律，无法改变。通过锻炼和保养，我们可以延缓衰老，甚至通过选择健康的生活方式延长寿命。那么，如何做到这一点呢？

1. 选择正能量的朋友：研究发现，肥胖具有社交传染性。选择生活方式健康的朋友，能够降低自己肥胖的几率，从而增加长寿的可能。

2. 结交朋友，拓展社交：澳大利亚研究发现，拥有广泛社交的朋友更有可能长寿。老年时的交际活动有助于降低死亡率。

3. 保护DNA：端粒的缩短会随着年龄增长而加速人体的衰老过程。健康的生活方式，如合理饮食和锻炼，可以提高一种关键酶的水平，从而保护端粒。

4. 做事认真负责：一项长期研究发现，认真负责的人更注重细节，更善于保健，人际关系更稳固，事业更成功，这些都有助于长寿。

5. 彻底：是延长寿命的重要步骤。研究表明，越早，增寿的效果越显著。

6. 午后小睡：午睡有助于长寿。研究发现，经常午睡可以降低心脏病死亡风险。

7. 饭吃八分饱：日本冲绳岛居民的长寿秘诀在于他们的饮食习惯低热量、多蔬菜，他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

8. 采用地中海饮食：以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼为主的地中海饮食可以降低新陈代谢综合征的危险。

9. 结婚：多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这可能与结婚带来的社交和经济支持有关。

10. 经常运动：运动可以降低心脏病、中风、糖尿病等危险。建议每周中等强度运动2.5小时。

11. 减肥：减肥可以降低致命疾病风险。通过增加膳食纤维摄入和经常锻炼可以有效减少腹部脂肪。

12. 适度饮酒：适度饮酒有益长寿。从不喝酒的人最好不要尝试饮酒。

13. 丰富的精神生活：精神生活丰富的老人死亡率更低，关键免疫蛋白水平更高。

14. 注意安全：安全措施如系安全带等可以降低车祸死亡或重伤率。

15. 宽容大度：长期生气会增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容有助于减少焦虑、降低血压。

16. 生活有目标：目标明确的人中风和心脏病等疾病死亡率更低。

17. 善于解压：解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

18. 保证足够的优质睡眠：充足的睡眠可以降低各种疾病危险，加快病后恢复。相反，睡眠不足则会增加早亡危险。

这些日常习惯看似简单，但却蕴含着长寿的秘诀。想要延年益寿，就从现在开始按照这些方法去做吧！ （责任编辑林小萍）