电脑一族运动养生 8种微运动让你劳逸结合

办公室健身新风尚：动起来，让活力四溢！

身处办公室，尤其是那些长时间盯着电脑的族群，运动似乎变得奢侈起来。真的没有办法在办公室内动起来吗？其实不然！接下来，让我这个心脑血管网的小编，为大家介绍几种简单又有效的办公室微运动，让你在忙碌的工作间隙也能保持活力。

一、椅子上的腿部锻炼

不必离开座位，你就可以开始锻炼！将椅子调高，使大腿与地面平行，这样可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防相关疾病。选择一把靠背椅，腰部放一个卷起的毛巾或靠枕，让坐姿更舒适。手、手腕和前臂放在同一直线上，让你的肘部自然形成直角。头部和身体保持直线，稍微前倾。记住，放松双肩，双脚平放在地板上。一个带垫子的椅子会让这一切变得更舒适。

二、舒展身体，释放压力

无需任何器械，只需双手背后紧握，头向后仰，双手努力向后伸展，模拟小飞燕的动作。这个动作不仅具有健身效果，还能让你的双肩得到放松，释放一整天的疲惫。

三、自力更生，无处不在的健身机会

地球引力是你的私人健身教练。利用自身的重量作为阻力，随时都可以进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框做拉伸运动，或者在工作间隙多走动，都是很好的锻炼方式。

四、脑部运动，消除疲劳

头部和肩部的运动不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持优美体态，还能有效预防颈椎病。简单的头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动等动作，连续做5次为一组，每隔一个半钟头就来一组，让你的大脑和身体一起动起来。

五、勤走动，舒缓坐姿疲劳

研究发现，身体对同一坐姿的承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟就站起来、拉伸或走动一下。至少每30秒应改变一次坐姿，让身体活动起来。

六、减少重复动作，预防疲劳和压力

重复的动作不仅导致疲劳，还会增加压力。为了避免这种情况，你可以尝试左右手换着使用电脑鼠标，将电话等常用物品放在手臂范围内。

七、与电脑屏幕保持健康距离

保护眼睛的健康同样重要。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米处，屏幕高度应略微低于双眼高度。避免屏幕正对窗口，以防反光影响视力。

八、远眺与眨眼，保护眼睛不受干涩困扰

为了防止眼睛干涩和疲劳，经常变换焦距，远眺或经常眨眼都有助于保持眼睛湿润。在繁忙的工作中，别忘了关爱自己的眼睛。

现在就开始行动吧！在办公室也能动起来，让活力四溢！