冬季运动保健的时候应该注意什么

冬季运动保健全攻略：打造温暖又健康的你

随着冬季的来临，气温逐渐降低，许多人选择通过运动来抵御寒冷，保持身体健康。那么，在冬季运动中，我们应注意哪些保健要点呢？接下来，就让我们一起冬季运动保健的全攻略，助你打造温暖又健康的冬季生活。

一、热身活动至关重要

在清晨长跑前，记得先喝一杯温开水，补充水分，加速血流。出门前，要排空大小便，搓揉关键部位以增加血液循环。选择松软舒适的跑鞋，根据气温变化增减衣物。

二、交通安全不可忽视

在马路上进行长跑时，要注意交通安全，动作要平稳，避免过猛。保持肢体活动协调，用前脚掌或外侧着地，然后过渡到全脚掌着地，这样既能减少膝关节损伤，又能节省体力，提高速度。

三、应对雨雪天气

遇到雨雪天气，可以选择室内锻炼，如原地跑或支撑高抬腿跑等，以防发生外伤。

四、预防感冒是关键

预防感冒的根本措施是坚持体育锻炼，提高身体抵抗力和御寒能力。锻炼后要注意保暖，切勿因为一时的痛快而感冒。运动后要擦干汗水，穿上干燥柔软的衣服。“体欲小劳，且莫大疲”，是预防感冒的重要措施。冬季从事体育锻炼要注意合理安排运动量，避免过度疲劳。

五、防止运动损伤

冬季，由于寒冷的刺激，肌肉和血管收缩，弹性降低，关节活动幅度减小。在从事剧烈活动前，要做好充分的准备活动，以预防运动损伤。

六、口鼻并用，呼吸有道

在深呼吸时，只用鼻子呼吸可能无法满足机体需求，这时需要用嘴协助呼吸。但嘴不要张得太大，半张嘴巴，让舌尖接近上腭，以减少因冷空气大量吸入而引发的不适。

七、适度运动，量力而行

当出现疲乏、食欲不振等情况时，应减少运动量。运动结束后，要做好整理活动，进行深呼吸，睡觉前要用热水泡脚。

八、防止冻伤

冻伤是由于寒冷刺激导致组织缺血、缺氧、营养不良而引起的。预防冻伤要注意提高机体的耐寒能力，选择合适的衣物鞋袜，避免系得过紧影响血液循环。在低温环境下锻炼时，要戴好防寒用具。

最后提醒糖尿病朋友特别注意冬季运动的保暖问题。糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感，全面保暖可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。

冬季运动保健全攻略就是要注意热身、交通安全、预防感冒、防止损伤、合理呼吸、适度运动、防止冻伤等方面。遵循这些要点，你就可以在冬天保持温暖又健康了！