锻炼腹部“双脑体操” 调血压消抑郁健身体

当专家们发现了腹部与大脑的密切联系后，一个新的概念被引入将腹部纳入想象操的训练范围，这就是所谓的“双脑体操”。这套体操引导患者跟随呼吸的节奏，在吸气呼气间，想象自己的腹部正在推动或拉动一个重物。

这种双向动作不仅有利于大脑的协调，还极大地增强了其在精神和生理层面的治疗效果，因此产生了一系列令人瞩目的正面效果。对于患有自律神经障碍的人来说，这种体操似乎是一个神奇的疗法。疼痛、溢胃酸、胀气、痉挛等现象都逐渐消失，连长期困扰的便秘问题也得到了解决。

不仅如此，这套体操还消除了腹部周围、髋部、腰部与大腿附近的蜂窝组织，帮助人们减去过多的体重，使腰线更加纤细，全身的肌肉线条更加匀称。它还降低坏胆固醇，调节血压，强化心血管系统、肺部系统与自律神经系统。甚至对于预防第二型糖尿病也有显著效果。每天简单的体操动作，其效果可能堪比药物或胰岛素的治疗。

那么，如何进行双脑体操呢？无论是站立、坐着还是躺着，都可以轻松进行。每天两次，早上吃完早餐前做一次，晚上吃晚餐前做一次。每当感到压力需要放松时，也是做双脑体操的好时机。

开始之前，需要脱去外套，解开腹部的束缚，让自己与外界隔离。每一个动作都需要先在大脑中进行想象和计算，然后由腹脑来执行和控制。动作需要缓慢、深层且持续，同时搭配腹式呼吸法，将动作与呼吸融为一体。

对于刚开始练习的人来说，建议先从轻微的力量开始，然后逐渐增强。双脑体操需要自我管控，不建议过度用力。

接下来是具体的体操动作示范：

第一个动作：全身运动。站立，双脚微微张开，脚掌想象固定在地板上。夹紧双臀，骨盆摆动，耻骨朝上。背部微呈圆弧状，双臂前伸，肩膀放松。握紧双拳，想象拉动某个重物。这时，通过鼻子慢慢吸气七到十秒钟，让腹部充气，仿佛要将重物推开。然后，打开手掌，一边吐气一边将想像的重物向前推七到十秒钟。让背部保持圆弧状，头部位于双臂之间，排空腹部空气。

第二个动作：针对腹部和背部。跪在厚垫上，双腿微张，双臂伸直，手掌贴地。在吸气过程中想象用充气的肚子推开一个重物使身体贴近地面。在吐气过程中则想象肚子向内收缩提起重物，拱起背部，让头部柔软地放在两臂中间。连续动作重复两到三遍。

第三个动作：针对腹部直肌块。仰躺在厚垫上双腿弯曲在吸气过程中让肚子充气想象推动一个重物。在吐气过程中抬起上半身双臂伸直向膝盖方向在吐气过程中保持姿势不动仿佛重物压在肚子上。刚开始的时候重复五次动作连续动作重复两到三遍即可。

通过这套双脑体操的锻炼不仅能够增强身体健康还能有效缓解压力提升精神状态让人更加愉悦和自信。