记住这三点 让你出去聚餐也能不长肉！

【聚餐不再怕，轻松应对有妙招】

在这个聚餐盛行的时代，你是否曾因担心吃多而回避邀请？其实，只要学会一些妙招，你就能轻松驾驭聚餐，享受美食的乐趣。

一、聚餐前的准备

聚餐前，不妨先让肚子垫个底。选择一些健康低热量的食物，如番茄、黄瓜，或是喝些水、低脂牛奶或无糖豆浆。这些食物能增强饱腹感，让你在聚餐时不易过量摄入高热量食物。提前补充糖原，让你在聚餐时更能掌控自己的饮食，发挥“用脑袋吃饭”的智慧。

二、聚餐时的策略

聚餐时，选择低热量烹调的菜肴是关键。如果有点菜的权利，尽量选凉拌、清蒸、水煮或炖的菜品。如果没有合适的菜品，可以选择素菜、水果、低热量烹调的肉类。特别注意，鸡鸭一定要去皮，避免摄入过多脂肪。如果有五谷丰登这道菜，吃些芋头、红薯、玉米是不错的选择。但花生属于坚果，脂肪含量高，要少吃。

因为聚餐前已经吃过一些食物，所以聚餐时应相应降低饮食量。吃到七成饱就停下来。吃饭时，挑素菜吃，少量多次夹菜，保持嘴巴不停动。大骨头或贝壳类的肉可以稍微吃一些。特别要当心后面上的主食和汤，以免摄入过多热量。

三、聚餐后的调整

聚餐后，晚上称量体重，看看是否有所增加。如果控制得当，无需过于担心；如果体重上升，可以加强运动来消耗多余热量。第二天进行轻断食，根据聚餐时摄入过多的食物类型，相应减少摄入。例如，如果肉吃多了，就少吃肉；如果主食吃多了，就减少主食的摄入。坚持这种轻断食方法，直到体重恢复到聚餐前的水平。

掌握这些妙招，你就不再需要害怕聚餐了。尽情享受美食的也能保持健康的体态。轻松应对聚餐，让生活更加美好！