更年期妇女怎样才能远离失眠

许多女性朋友都害怕步入更年期的阶段，因为这往往伴随着一系列令人不适的症状，如焦虑、急躁和失眠等，对她们的身心健康造成不小的困扰。那么，更年期妇女该如何远离失眠的困扰呢？下面为大家介绍一些有效的方法。

中医建议，通过摩擦身体各关节部位，如肩、肘、腕、髋部、膝和脚踝等，产生热量并带动气血循环。特别的是，手腕附近的“神门穴”和“内关穴”与睡眠有着密切的关系。经常按摩这两个穴位，有助于缓解疲劳，产生催眠效果。

当您感到心情烦躁、思绪纷乱、无法平静下来时，可以尝试躺在床上，将脚抬起靠在墙壁上5到10分钟。这样可以帮助您冷却过热的头脑，有助于放松身心。

保持足够的水分摄入能够舒缓热潮红，避免因身体燥热而影响到睡眠。睡前两小时不宜过量饮水，以免半夜频繁起身排尿，打断睡眠。

规律的运动和适当的减压方法也是非常重要的。您可以尝试、练习放松及深慢细长的呼吸方式，或从事自己感兴趣的活动，以及维持愉快的人际互动等。这些都能帮助您避免陷入更年期的忧郁情绪中，不让精神障碍剥夺您的睡眠。

在睡眠方面，选择透气、吸汗的棉质衣服，或者考虑穿着能快速排汗、维持干爽的特殊布料制成的衣服。这样可以减少因衣服闷湿而醒来的情况。

除了以上几点，更年期妇女还可以尝试其他如瑜伽、冥想等方法来放松身心。保持良好的作息时间和睡眠环境也是非常重要的。尽量保持室内安静、舒适、温暖，避免噪音和光线的干扰。

更年期妇女通过合理的调整生活方式、中医按摩、适当的水分管理、规律运动和选择舒适的睡眠环境等方法，可以有效地远离失眠的困扰，保持良好的身心健康。