男人怎样喝水才健康？

自从美国巴特曼博士的《水是最好的药》一书在中国风靡以来，关于饮水的重要性已经深入人心。广告语中的“好肌肤，每天要喝8杯水……”更是成为了人们日常生活中的一种常识。最近美国国家科学院的一项报告却打破了这一常识性的认知。报告指出，在全球气温变暖的情况下，仅仅依赖每天喝“八杯水”的固定理论是远远不够的，我们必须时刻注重水分的补充才能维持健康。又有报告称19岁至30岁的女性每天要喝11杯水，男性要喝15杯水。这些新的说法无疑引发了人们的疑虑：水到底该怎么喝？到底喝多少才算够？

对于这些疑问，“每天11杯水”的说法被一些专家认为是耸人听闻。中国著名专家李里特教授表示，水的需求量因人而异，取决于每个人的环境（温度、湿度）、健康状况以及食物摄取量等。盲目补水可能导致“水中毒”，出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等症状。

那么，正常人每天应该喝多少水呢？北京协和医院营养科副主任医师于康表示，一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800—2000毫升。这并不意味着我们必须饮用这么多水分，因为我们所吃的食物中也含有大量水分。扣除三餐中由食物摄取的1000—1200毫升水分后，我们每天只需要再喝1500毫升水就足够。但是也有一些特殊情况需要注意，比如痛风、肾结石患者需要多补充水分的人，应该遵照医生的建议。

喝水虽然看似简单，但是坚持下来却并不容易。中国著名健康教育学家洪昭光教授为了帮助大家轻松达到“饮水指标”，特意为大家推荐了一个“喝水时间表”。从早上6:30起床开始，经过一夜睡眠后身体开始缺水，可以先喝250毫升水，帮助肾脏及肝脏解毒；再到8:30在办公室工作时，身体会因为活动而无形中出现脱水现象，所以到了办公室后应该再补充至少250毫升的水；然后在上午11:00时，再次给自己补充流失的水分，这有助于放松紧张的工作情绪。这样的喝水时间表不仅可以帮助我们轻松达到饮水指标，还可以让我们的生活更加健康有序。