久坐腰疼怎么缓解 办公室护腰秘诀教你如何保护

久坐腰疼已成为办公室一族的常见隐患。长时间在桌子前坐着，每天长达八小时，往往会导致腰部疼痛和颈部疲劳。长时间保持同一动作，腰椎承受的压力逐渐累积，久而久之会对腰部健康造成严重影响。为了有效缓解久坐腰疼，我们需要在平时注意保护腰部，防止腰椎间盘突出症的发生。

不良姿势、重复单一动作、长时间维持同一动作以及肌肉退化都是导致腰部肌肉劳损的重要因素。腰部肌肉的支撑能力减弱，会增加椎间盘的压力，长期下来可能导致纤维环破裂和椎间盘突出。保护腰部至关重要。

有句老话告诫我们：“歪着一时爽，腰椎火葬场。”随意坐着久了，颈椎和腰椎都会感到酸痛。最好的姿势是坐得端正，腰挺直，脚摆正不要向内弯曲，头的角度也要避免俯视或仰视。在生活中，我们可以采取以下措施来保护腰部：

1. 保持正确的坐姿；

2. 每隔一小时起身活动约十分钟；

3. 避免频繁的弓腰、起身等反复动作；

4. 减少负重和硬拉；

5. 坚持游泳，这是一种很好的全身运动，能够增强腰背部肌肉的力量；

6. 还可以参加一些专门的腰部保护课程。

对于那些已经患有腰椎间盘突出的人来说，需要注意避免一些可能加重病情的动作。例如：

1. 避免突然弯腰，这个动作会将腰椎间盘向后挤压，可能压破后方纤维环，导致腰痛。如果需要弯腰提重物，最好屈膝挺腰；

2. 腰间盘突出患者不适合做仰卧起坐；

3. 在做瑜伽时，避免桥式动作；

4. 不要轻易尝试倒走，因为腰突患者自身协调能力可能较差，容易摔跤造成更严重的伤害。

久坐族应有目的地加强腰背肌肉的锻炼。通过做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐等动作，可以使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。

腰椎病是一种骨科慢性病，需要时间和耐心进行调理。但请记住，腰椎病并不是不治之症。通过坚持调理和养护，完全可以促进腰椎病症的康复。保护腰部健康，从现在开始！