健康生活方式有助于延缓卵巢衰老（名医讲堂）

延缓卵巢衰老的秘诀：日常生活中的关键措施

在女性的生命旅程中，卵巢功能的重要性不言而喻。随着年龄的增长，特别是在35岁左右，卵巢衰老的现象逐渐显现，直至绝经时卵巢功能完全衰退。但好消息是，多项研究为我们揭示了如何可能延缓这一自然过程。

对于许多关心自身健康的女性来说，如何保持卵巢的年轻活力成为了关注的焦点。幸运的是，健康的生活方式为我们提供了宝贵的线索。从日常生活和劳动防护开始，减少不良环境因素暴露，如佩戴防霾口罩和使用空气净化器，有助于保护卵巢免受损害。

每个人的遗传背景不同，因此对于长期接触环境污染物的女性，进行遗传易感性检测显得尤为重要。这样可以在风险来临前采取预防措施，为自己的健康护航。

饮食在其中扮演着关键角色。热量摄入的平衡至关重要。过度的热量限制或摄入都可能影响生殖功能。日常饮食中，确保摄入适量的碳水化合物，避免摄入过少导致绝经提前，也要避免过多引发肥胖，进而影响卵巢功能。

适度饮茶也是保护卵巢的好方法。茶中的抗氧化剂具有抗衰老和预防慢性疾病的作用。适量饮用红酒可能有助于延缓绝经年龄。但需要注意的是，过量饮酒会直接影响卵巢健康，因此饮酒必须适度。

咖啡因的摄入也需引起注意。虽然咖啡因具有潜在抗衰老作用，但过量摄入会影响卵泡发育和体内雌激素水平。对于中老年妇女而言，长期大量饮用咖啡还可能加剧骨质疏松的风险。

良好的睡眠、坚持适度的体育锻炼也是保护卵巢的重要因素。研究显示，睡眠不规律、熬夜和睡眠质量差都可能导致卵巢储备功能减退。而规律的中等强度运动可以保护卵巢功能，延缓卵巢衰老。

通过健康的生活方式，我们可以为卵巢衰老按下暂停键。这些简单的生活习惯正是我们年轻的秘诀。在日常生活中注重这些细节，为自己的健康和年轻加把劲吧！

（作者为华中科技大学同济医学院附属同济医院妇产科主任医师）

《 》2023年03月24日 19 版