两性养生：8个锻炼法提高“爱爱”质量(组图)

在追求更高质量性爱的道路上，锻炼成为了重要的助推器。英国生命健康和健美协会注册私人教练本-琼斯在接受英国《男性健康》杂志采访时，分享了他设计的一套旨在提升性表现的锻炼方法。这套方法不仅能够帮助改善身体柔韧性、提升耐力，还能锻炼核心肌群，全方位提高性爱质量。

一、上肢锻炼：力量与持久的秘密

你或许没有意识到，上肢的力量与性爱的持久度息息相关。想象一下平衡球上的俯卧撑（如图一），这个动作不仅锻炼了你的肩部和胸部肌肉，对于习惯采用男上位姿势的男性来说更是大有裨益。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。起初，当你觉得上肢力量尚不足时，可以先试着保持平衡，随着力量的增强，再尝试进行俯卧撑。这种锻炼方式能够让你的上肢更加有力，从而延长性爱时间，增强愉悦感。

二、下半身锻炼：柔韧与力量的完美结合

仰卧屈腿（如图二）则是一个对柔韧性要求较高的锻炼方法。如果你渴望尝试更多元化的性爱体位，这个动作将帮助你加强下背部和下腹部的力量。仰卧，双腿弯曲，双手抱腿，尽力用膝盖触碰胸部。每次坚持至少30秒，重复次数越多，效果越好。这个动作不仅能够提高身体的柔韧性，还能增强下腹部和腰部的力量，为你的性爱体验增添更多可能。

通过这些针对性锻炼，你不仅能够在性爱中展现出更强大的自己，更能够在亲密关系中体验到前所未有的愉悦和满足。记住，健康的生活方式、合理的饮食、充足的睡眠以及适当的锻炼都是提高生活质量的关键要素。在提高性爱质量的也别忘了关注自己的整体健康。