介绍：办公室人员的健身操

现代人由于长时间低头工作，特别是上班族使用电脑时，很容易使颈椎过度劳损，甚至导致颈椎病、腰椎病等所谓的职业病。为了应对这一问题，专家为电脑一族量身定制了一套保健人体各部位的健身操。这套健身操包含20个主要动作，全程仅需15分钟。

这套健身操的动作十分生动，让人在舒展身体的也能感受到身心的放松。做前俯后仰动作，双手叉腰，抬头后仰，吸气时双眼望天，停留片刻后，再缓慢低头向前胸部位靠近，呼气时双眼看地。这个动作需要闭眼进行，让下颌尽量紧贴前胸，并在停留片刻后上下反复四次。动作之间要衔接舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

接下来是举臂转身动作。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，然后身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾。然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。整个动作需要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要尽量转到不能再转为止，并停留片刻。

最后一个是左右旋转的动作。同样双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气于胸，让右侧颈部伸直，停留片刻后再缓慢转向右侧。这样反复交替四次。这套健身操通过简单的动作设计，能够有效地帮助长时间使用电脑的上班族缓解颈椎疲劳，预防颈椎疾病的发生。

通过这套健身操的锻炼，不仅能够保护颈椎，还能够增强身体的柔韧性和协调性。这套健身操的动作简单易学，适合在办公室、家中等任何场地进行。无论是为了保持健康还是缓解工作压力，这套健身操都是现代人的理想选择。