如何掌握跳绳以及为什么你真的应该

日期：2022年1月4日整理发布

当我们走进健身房，映入眼帘的往往是各种高大上的运动壮举田径跑道、高速运转的跑步机，以及重如磐石的杠铃。然而有趣的是，看似最不起眼的小跳绳却是最能挑战我们的运动项目。或许你会觉得它简单得几乎不值一提，但只有真正尝试过的人才知道，跳绳的奥妙远比想象中复杂。

曾有一位前拳击冠军、如今是纽约航空航天高性能健身工作室的创始人小迈克尔奥拉吉德如此表示：“许多人误以为跳绳只是小女孩和拳击手的专利。”他深知人们在协调这项运动中遇到的挫折与困难，以至于许多人因此而放弃。奥拉吉德坚信，只要稍加引导与教导，大多数人都能轻松掌握跳绳的技巧。

那么，为何要投身于跳绳这项运动呢？奥拉吉德给出了坚定的答案：这是一项独一无二的有氧运动和耐力锻炼。与其他只针对下半身的旋转自行车等运动不同，跳绳需要全身的运动与协调。它激发你的快速反应能力，要求你的肌肉对快速和缓慢的运动做出迅速响应。这正是许多有氧运动所缺少的，也是跳绳能让你在游戏中保持头脑清醒的原因。

为了推广跳绳的益处以及拳击启发下的锻炼方法，奥拉吉德最近推出了他的首个DVD节目《Aerobox：流畅系统》。在这四张DVD中，他详细介绍了七项锻炼方法，其中包括备受瞩目的10分钟跳绳套路。

面对跳绳的第一分钟，如何克服挫折感？奥拉吉德为我们提供了以下简单提示，帮助我们顺利度过适应期，让我们与跳绳这项新运动伙伴共同迈向更远的地方。

选择合适的跳绳。奥拉贾德的学生推荐使用Aerospace Rainmaker跳绳，其拥有快速滚珠轴承手柄和轻质聚乙烯绳索。“它反应灵敏，跃动间不会失去弧度，”他解释道。合适的绳子应刚好落在你的前方地面。如果过长，可以在绳子的把手上打一个结来调整长度。

要注意转动手腕上的绳子。奥拉吉德强调：“与跑步或爬楼梯不同，你的手腕会产生运动。它们是你的动力源泉。手腕转动得越快，产生的扭矩就越大。”保持手腕靠近臀部，手臂则保持静止。

脚踏实地。跳绳时，脚后跟不需要接触绳子。微微弯曲膝盖即可。有趣的是，膝盖弯曲的程度越小，跳跃的速度就越快。

要眼观绳子而跳跃。这是协调的关键。奥拉吉德解释说：“你的手比你的腿更快、更聪明，腿部需要努力跟上手的节奏。”只有这样，才能真正掌握跳绳的技巧。

通过这些简单的指导，相信很快你就能轻松驾驭这项看似简单却深藏玄机的运动跳绳。