背越式跳高教学（背越式）

跳高，这项古老而充满魅力的运动，背后隐藏着许多技术与策略。今天，我将带领大家一同背越式跳高的奥秘，深入了解其教学要点。

我们来谈谈助跑。助跑是跳高前的关键一步，它的任务在于为跳跃积累足够的动能。助跑路线通常是一条直线接着一条弧线，这就要求我们在助跑的过程中，既要获得足够的水平速度，又要为跳跃创造必要的离心加速度。在助跑过程中，我们要保持双肩下垂，用脚前掌着地，不断提高重心，保持均匀的步幅并逐步加速。进入弧线跑时，外侧腿的蹬地动作要富有弹性。为了克服离心力的影响，我们的身体应微微向弧线的内侧倾斜。手臂的摆动也是关键，要积极有力地前后摆动，特别是在弧线跑时，外侧手臂的摆动幅度应大于内侧手臂。

接下来，我们来说起跳。起跳的目的在于将助跑获得的水平速度迅速转化为垂直向上的动力，使身体充分腾起。起跳动作包括起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段，以及摆动腿和双臂的配合。为了加快起跳速度，起跳腿应大幅度、平稳着地，并迅速从脚跟滚动到前脚掌。在缓冲阶段，我们要保持身体向后、向内的倾斜姿势，以减少屈膝幅度，保持水平速度。在起跳腿充分蹬伸的瞬间，身体重心移至起跳腿上方，产生了过杆所需的旋转冲力。

我们来谈谈过杆和落地。过杆的过程是充分利用腾空时间改变身体姿势，缩短重心与横杆的距离，通过身体的屈伸和旋转越过横杆。我们应迅速屈髋收腹，下颚引向前胸，同时双腿高举，两小腿积极甩起。在落地时，我们应以背或团身以肩先着地，然后做一个后滚翻。为了保证腾越方向的控制，头部不能后仰，眼睛始终注视着横杆方向。

背越式跳高是一项需要技巧与耐心的运动。只有通过不断的实践、调整和改进，我们才能逐渐掌握其中的要领。希望的分享能对大家有所帮助，让我们一起在跳高的世界里更多的可能性！