大便不通常怎么办？一天四个时间喝水防便秘

改善便秘的方法有很多，其中做运动和食用蔬果是广为人知的良方。而在日常生活中的水分补充，也是不可或缺的一环。对于这一点，上海市静安老年医院康复科主任王凯有着深入的理解和见解。

水分的摄入对于预防便秘有着不可忽视的作用。当体内水分充足时，消化液分泌增多，胃肠道消化功能得以增强。水分还能及时补充在消化过程中肠胃道所需的水分，使得大便保持湿润，不易干燥结块，更易于排出体外。

王凯主任提到，成人每天至少需要摄入一定量的水分。这并非随意的饮水，而是有策略地分时段补水。早晨起床后，是补水的黄金时段。经过一夜的睡眠，体内水分大多已被消耗，此时饮水不仅能降低血液粘稠度，还能润滑肠道，为一天的排便打下良好的基础。

上午10点左右，再次饮水可以补充上午活动消耗或排便流失的水分。午饭前不宜大量饮水，以免影响食欲。到了下午4点，经过大半天的活动，体内水分被正午所产生的热能带走，此时饮水能够补充下午消耗的水分。晚上8点左右，晚餐中的水分已消耗大半，此时饮水可以冲淡血液，促进夜间血液循环，避免夜间缺水。

虽然说是每天至少喝4次水，但实际上成人的每日饮水量应该保持在2000至3000毫升，这样才能维持人体水分的平衡。饮水也要适量，避免一次性过量饮水，特别是对于一些心脏功能不佳的人来说，每次饮水量最好不要超过500毫升。在特定的时间点喝水时，以二三百毫升为宜；其他时间则可以不定时的适量补水，确保总体饮水量达到2000毫升。

王凯主任还特别提醒老年人，在饮食方面要特别注意。辛辣燥热的食物如辣椒、胡椒等，过量食用会耗伤阴津水分，容易诱发便秘。老年人应该适当控制这类食物的摄入，保持饮食的清淡和均衡，以维护肠道健康。