骨本加倍奉还！防骨松3333原则

77岁的黄奶奶虽然充满活力，却被检测出骨松高风险，她的骨密度指数低至-2.9。尽管她一直注重骨骼健康，每日坚持服用综合维他命和钙片，清晨公园的气功和太极拳也从未间断，但令人惊讶的是，她仍然面临骨质疏松的问题。这引发了我们的思考：怎样才能真正守住我们的骨本呢？

台湾地区的骨质疏松和骨折率居高不下，这与我们的生活习惯和环境息息相关。根据的研究数据，台湾人的骨质疏松现象明显高于亚洲邻近国家。更令人担忧的是，这一风险随着年龄的增长而增加，女性尤为明显。若不加以防范，预计到2050年，每两人中就有一人可能面临骨质疏松的困扰。

究其原因，杨荣森教授指出，尽管大部分台湾人意识到补钙的重要性，但实际调查中发现，真正能做到补充维生素D3和定期服用钙片的人并不多。特别是65岁以上的女性，缺乏乳制品和钙片的摄入情况尤为严重。这一现状无疑加剧了台湾的骨松和骨折危机。

为了应对这一挑战，骨松学会提出了“骨本加倍奉还！防骨松3333原则”。这一原则旨在帮助人们从食、衣、住、行四个方面全面提升骨质健康。

在食方面，每天摄取三份钙食品是关键。脱脂高钙牛奶、小鱼干和绿色蔬菜都是良好的钙来源。詹鼎正医师强调，根据台湾卫福部的建议，每日钙质摄取量应达到1000毫克。

在衣方面，充足的阳光照射是生成维生素D的重要来源。国际骨质疏松症基金会建议成人每天摄取800IU至1000IU的维生素D3，而阳光则是最好的提供者。建议每天暴露脸部、手臂和手部，晒15到30分钟。

在住方面，对于老年人来说，防止跌倒至关重要。家中应定期清理杂物，保持生活动线畅通无阻。在卧室和浴室加装防滑设施，保持地板干燥，可以有效降低跌倒的风险。

在行方面，选择负重运动是提升骨密度的有效方法。例如路跑、健走和重量训练都能对骨密度产生积极影响。而太极拳、游泳和自行车虽然也是不错的运动方式，但目前尚未有确凿的研究证明它们对提升骨密度的效果。

值得注意的是，詹鼎正医师还特别提醒，虽然路跑在台湾人中风靡，但夜间路跑可能会因为视线不良或人潮拥挤而增加跌倒风险。建议白天穿着宽松浅色服装进行路跑，这样还能帮助吸收阳光中的维生素D。

《保骨本》还揭示了三大隐藏问题。这些问题可能与我们的日常生活紧密相连，需要我们深入了解和关注。只有真正理解了这些隐藏问题，我们才能更好地保护自己的骨本，守护健康。