冬天在家如何减肥 居家饮食和运动让你很享瘦

冬日宅家也能瘦身减肥，轻松打造窈窕身姿

寒冷的冬季，被窝的温暖让人难以抗拒，但身上的脂肪也在悄无声息中累积。别担心，即使足不出户，也能有效减肥。跟随试管婴儿网小编的脚步，解锁最舒适的居家减肥法。

一、居家的运动狂欢，替代户外寒风中的挣扎

1. 室内健身，温度适宜

在温暖的居室里，床上做仰卧起坐，地上做俯卧撑。但要注意，室内温度要调至微感冷意的程度，这样才能让身体产生更多的热量，达到健身的效果。

2. 空中蹬车，锻炼核心

仰卧，双手放于头后，腿部抬起进行蹬自行车的动作。此动作能锻炼到腿部和腹部的肌肉，帮助塑造完美身形。

3. 举腿卷腹，塑造腰线

同样仰卧，双手放于头后，双腿抬起与地面呈90度。然后呼气，收缩腹肌，抬起上身。这个动作能让你的腰部线条更加紧致。

4. 健身球卷腹，挑战平衡

躺在健身球上，双脚平放地面，进行卷腹动作。这个运动不仅能锻炼到腹部肌肉，还能提高身体的平衡能力。

5. 高温瑜伽，排毒又瘦身

在38摄氏度至42摄氏度的高温环境中练习瑜伽，能大量出汗，达到排毒和净化的效果。长期练习还能缓解因久坐引起的腰背痛和颈椎痛。

6. 搏击操、拉丁舞健身操，释放压力

劲爆的音乐加上激情的动作，让你在舒展身体的加速脂肪燃烧。这些运动适合上班族们练习，能帮你释放压力，同时塑造完美身姿。

二、自制温暖减肥茶，暖身又瘦身

1. 双花瘦身茶

菊花、银花和山楂的组合，不仅能消脂，还能预防高血脂症。这款茶适合消化不好的人饮用。

2. 山楂荷叶消脂茶

山楂和荷叶的搭配，能预防高血压及肥胖症。煮茶时，将材料煮沸后滚煮5分钟即可。

3. 冬瓜瘦身茶

连皮冬瓜和罗汉果的完美结合，不仅能清血、瘦身，还能美腿、明嗓。这款茶是冬季瘦身的最佳选择。

4. 海带瘦身茶

海带节、话梅和枸杞的组合，不仅能瘦身，还能补碘、降胆固醇。这款茶的味道鲜美，值得一试。

5. 玉米须瘦身茶

玉米须煮水饮用，能有效去水肿并有减肥功效。这款茶的制作简单，材料易得。若想在冬季保持苗条身材，不妨多喝这款茶。

若你渴望户外空气，建议晚餐后进行跑步。冬季跑步应在晚餐后一段时间进行，避免早晨寒冷的天气对身体造成过大刺激。到小区内慢跑或者在大街上来回奔跑都是不错的选择，还能帮你省下健身房的费用。 冬天也能瘦成一道闪电！让我们一起努力打造完美身材吧！