更年期妇女睡前六忌

当人们进入梦乡时，眼睛虽然闭上，但依旧能感受到外界的光亮。若对着灯光而眠，那柔和的灯光会扰乱人体内的自然平衡状态，使体温、心跳和血压产生不协调的波动，使人难以安稳入睡，容易在睡梦中惊醒。

对于步入更年期的妇女来说，充分合理的睡眠尤为重要。那么，在寻求安稳的睡眠过程中，有六点需要注意。

避免临睡前进食。睡前吃东西会让胃肠、肝、脾等器官继续忙碌，不仅影响它们的休息，还会使大脑主管消化系统的功能区兴奋，导致入睡后产生噩梦。

避免睡前过度用脑。晚上若先做一些较为轻松的活儿，后做较费脑筋的事，有助于避免脑子过度兴奋，使人更容易入睡。否则，长时间如此容易形成失眠症。

睡前应避免过于激动。喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。睡前的大喜大怒或忧思使人难以入睡，甚至造成失眠。尝试仰卧，放松全身，舌舔下腭，几分钟后便可进入梦乡。

睡前尽量不要说话。人说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

还有，应该避免仰面而睡。侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，更容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉紧张，不利于消除疲劳。

再次强调，不要对灯而睡。人们在睡眠时，眼睛虽然闭上，但依旧能感受到外界的光亮。灯光会扰乱人体内的自然平衡状态，影响睡眠质量。

俗话说：“三分医，七分养，十分防。”养生是一条漫长的路，越早开始，受益越多。除了上述的睡眠注意事项，还有许多中医养生常识值得了解。如热水浴后20分钟不宜进行其他活动，针灸减肥的常用方法以及通过面部穴位按摩有效减少皱纹等等。这些知识都能帮助我们更好地养护身体，延缓衰老。