多吃黄红色蔬果可防晒美白

一、高维C水果的魅力

想要拥有健康明亮的肌肤，几乎每位专家都会推荐你每天摄入23份富含维生素C的水果。番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿以及柑橘类水果，都是“永远的圣品”。这些水果中的维C有助于保持皮肤紧致，抵抗紫外线伤害，让你的肌肤焕发光彩。

二、黄红色蔬果的奥秘

红色、橘黄色的蔬果如胡萝卜、芒果、西红柿以及深绿色的叶菜如木瓜、空菜等，都含有大量的胡萝卜素及其他植物化学物质。这些食物有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力，为你的肌肤筑起一道健康屏障。

三、豆制品的重要性

大豆中的异黄酮是一种具有抗氧化能力的植物性雌激素，是女性保持光泽细嫩皮肤不可或缺的营养物质。在豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是较佳的选择。虽然其他加工豆制品如豆干、豆皮等热量较高，但适量摄入也是可以的。值得注意的是，日式炸豆皮热量较高，应尽量避免过多食用。

四、坚果的神奇功效

坚果中的植物油富含抗氧化物质，能帮助消除自由基，对抗肌肤老化。建议你舍弃白米饭、白面包等精细食物，多吃全谷类食品，“吃得越粗，皮肤越细”。

五、热可可的益处

巧克力中的可可多酚和类黄酮等丰富抗氧化物被众多研究证实对健康有益。现在市面上有不加糖和奶精的100%纯黑可可巧克力粉，你可以调和热牛奶和一点红糖，享受一杯美味香醇的热可可。

六、绿茶的护肤功效

美国研究表明，喝绿茶或使用含绿茶成分的保养品，可以减少因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。对于一般健康人来说，每天24杯绿茶是养生的好选择。你也可以尝试不同种类的茶，体验它们各自独特的口感和功效。