男人摆脱失眠“一觉睡到天大亮”

男性睡前宜忌：打造优质睡眠的小秘诀

虽然女性失眠的人数相对较多，但男性因承受的多方面压力，同样容易出现失眠问题，带来的危害亦不容忽视。那么，男性如何打造优质的睡眠呢？接下来，我们一起来男性睡前的宜忌，帮你远离失眠困扰。

一、男性睡前三宜

1. 睡前散步。《内经》有言：“入睡时行，绕室千步，始就枕。”散步能让身心得到放松，促进睡眠。

2. 睡前足浴。睡前用温水泡脚，不仅能促进血液循环，还能舒缓疲劳，让你更容易进入梦乡。

3. 睡前刷牙。一日饮食之毒，积于齿漱，睡前刷牙有助于清洁口腔，让你更安心入睡。

二、男性睡前三忌

1. 忌饱食。晚餐不宜过饱，七八成饱即可，以免加重胃肠负担，影响睡眠。

2. 忌娱乐过度。睡前不宜观看场面激烈的影视剧和球赛，也不宜谈论怀旧伤感或令人恐惧的事情，以免影响睡眠质量。

3. 忌饮浓茶与咖啡。浓茶与咖啡含有兴奋物质，可能导致尿频和精神兴奋，影响睡眠。

要营造一个良好的睡眠环境，保持卧室清洁、整齐、空气流通。睡觉之前可以开窗换换气，让室内空气新鲜。选择一张舒适的床和软硬适中的枕头，这些都有助于提高睡眠质量。

想要远离失眠困扰，除了注意睡前的宜忌，还要养成良好的生活习惯。注意饮食健康，保持规律的作息时间，避免熬夜。坚持这些习惯，相信男性朋友们在忙碌一天后都能享受一个香甜的睡眠。久久健康网失眠网温馨提示：健康的生活方式需要持之以恒的坚持，预祝男性朋友们都能拥有一个好的睡眠质量。失眠网小编与您一同为健康努力！