老年人是跌倒风险较高的群体，因此锻炼平衡感尤为重要。那么，老年人该如何锻炼自身的平衡能力呢？以下是几种有效的老人锻炼平衡的方法，希望能对您有所帮助。
一、坐式平衡操
老年人可以坐在凳子上，全身放松，排除杂念。然后，两手慢慢上抬至与肩平，随着上身的转动，两手随之转动。上身转向左侧，两眼注视左侧片刻，然后转向右侧，注视右侧片刻。这个动作有助于锻炼老人的平衡感和协调性，反复做10次。
二、触趾运动
坐在凳上，凳脚高度与膝盖齐平。然后，上身慢慢下俯，先伸出左手触摸右足趾，恢复端坐姿势后，再伸出右手触摸左足趾。如此交替进行，有助于增强老人的平衡能力和身体协调性，反复做10至30次。
三、重心转移
正身站立，全身放松。将重心先在左腿上微微移动，从1数到20，然后再将重心移至右腿，同样从1数到20。重心在左右腿之间交替移动，这个动作可以帮助老人提高站立时的平衡感，重复做10次以上。
四、物品搬运
正身站立，面前放置桌子和椅子各一张。从桌子上拿起一个物体，放在椅子上，然后再放回桌子上。如此反复搬运物体，有助于提高老人的上肢协调性和平衡感，连做10至30次。接着，将这个物体在桌子与地面之间上下搬动，同样有助于锻炼平衡感。
除了以上介绍的方法，老年人在锻炼平衡时还可以选择其他适合的运动方式，如太极拳、瑜伽等。重要的是要坚持不懈地锻炼，这样才能达到良好的效果。
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