久坐警惕“电脑脖”调整坐姿有效果

你是否听说过“电脑脖”这个名词？它正悄悄侵袭着那些长时间盯着电脑屏幕、伏案工作的群体。他们常常感到颈肩疼痛，严重时甚至会出现手臂的酸麻胀痛、头晕、头痛等症状。近年来，颈椎病的发病率在我国持续上升，并且呈现出令人担忧的低龄化趋势。越来越多的白领和中小学生，在忙碌的工作、学习以及网上娱乐之余，不得不承受颈椎病的痛苦。

专家指出，只要我们在使用电脑时，注意调整坐姿并主动进行颈部锻炼，便可以有效减轻颈椎病的发生。正确的坐姿对于长时间使用电脑的人来说至关重要。避免颈肩部肌肉过度紧张，减轻肌肉劳损，有助于预防和减轻颈痛等症状。

那么，怎样的坐姿才是正确的呢？你需要调整办公室桌椅的高度。显示屏的高度要合适，确保你的双眼平视时，视线位于电脑屏幕上方位置，并与显示屏保持适当的距离。坐姿需要保持三个90度。颈部需要竖直，两肩自然下垂，上臂贴近身体，肘部弯曲90度操作键盘或鼠标；腰部需要靠在椅背上，保持挺直，腰部和大腿之间成90度角；膝部自然弯曲90度，双脚平放在地面或放在一小板凳上。

键盘和鼠标应该放在身体正前方，并尽量靠近身体。操作键盘或鼠标时，手腕应该保持水平姿势。手掌中线与前臂中线应保持一直线，这样可以避免手腕和手臂的不必要压力。

记住，预防颈椎病的关键在于细节。改善坐姿、调整桌椅高度、保持正确的操作姿势，这些小细节都能帮助你在使用电脑的过程中保护颈椎，远离“电脑脖”的困扰。让我们一起行动起来，保持健康的颈椎，享受美好的生活吧！