四季养生瑜伽之春日的序曲
随着春天的到来，万物复苏，阳气升发。在这个充满生机的季节里，瑜伽练习成为我们顺应自然变化、调理身体的好方法。将为您解读春季瑜伽的核心原则与推荐体式，助您在春风中舒展身心。
一、春季瑜伽养生核心原则
春天的瑜伽练习，重在顺应阳气的升发，通过舒展脊柱和四肢的体式，如猫牛式、三角式等，唤醒身体的活力，驱散冬季的寒气。春天也是疏肝理气的好时机，通过练习蝴蝶式、蜥蜴式等，缓解肝气郁结带来的不适。通过动态脊柱活动与静态拉伸的结合，改善久坐导致的腰背问题，增强脊柱的灵活性。
二、推荐春季瑜伽体式
1. 猫牛式：吸气时模仿牛的姿态，呼气时模仿猫的姿态，这个动作可以疏通膀胱经，促进排湿，同时缓解脊柱压力，调和气血。
2. 蝴蝶式：坐姿，脚底相对呈菱形，身体前倾折叠。这个体式可以刺激腹股沟淋巴循环，促进排毒，同时拉伸大腿内侧肝经，缓解妇科问题。
3. 三角式：双脚开立，右脚外转90°，右手触脚踝，左臂上举。这个体式可以拉伸侧腰脾胃区，刺激肝胆经，改善腹胀水肿。
4. 仰卧束角式：仰卧，脚底相对，双膝外展下沉。这个体式可以放松盆腔区域，缓解疲劳，平衡神经系统。
三、呼吸与练习建议
在练习过程中，采用腹式呼吸法，吸气时想象吸入阳气，呼气时排出浊气。清晨日出后练习升阳体式如树式、三角式，傍晚则进行舒缓拉伸动作如婴儿式、坐立前屈，以顺应自然节律。在练习时也要注意避免过度拉伸，可根据需要在膝盖或背部垫毯子以减轻压力。春季多风，室内练习时要注意保暖。
通过春季瑜伽的练习，我们可以调和肝脾功能，缓解春困与情绪波动。在舒展身心的也为全年的健康奠定了良好的基础。让我们在春天的阳光下，通过瑜伽的练习，感受身体的活力与生命的韵律。
