当你陷入情绪的漩涡，不必急于逃离，试着允许自己暂时停留，去深刻感受这份难过的存在。此刻，或许可以给自己一些时间和空间，去接纳并理解这份情绪。
深深地呼吸几次，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。给自己一个微小的安慰：“现在的我，虽然难过，但这只是暂时的，一切都会过去。”
接下来，尝试通过一些微小行动来转移注意力。整理手边的小物件，无论是书架上的书籍、笔筒里的笔还是手机相册里的照片，这都能带来一种秩序感。窗外的雨声、自然白噪音或者一片树叶的晃动轨迹，都能让你的思绪暂时得到放松。甚至，只是简单地用温水洗手，感受水流过指尖的温度，也能带来一种宁静。
情绪需要出口，不要压抑自己。在备忘录里写下最真实的感受，无论是“胸口闷”还是“想哭”，或者只是随意地敲击键盘，打出乱码再删除。哼唱一段熟悉的旋律，即使跑调也没关系，因为声音的振动能够释放内心的压抑感。
别忘了给自己一些温柔的触碰。用温水泡一杯蜂蜜水，双手捧着杯子，感受温度慢慢传递到手心，再喝下去。捏捏耳垂、揉揉手指关节，或者像对待小朋友一样拍拍自己的肩膀，都能给自己带来一种安慰。
当你感到难过时，也可以尝试通过回忆来切换视角。挑一部熟悉的电影作为背景音播放，熟悉的剧情会给你带来安全感。回顾过去克服困难的经历，提醒自己：“上次我也做到了。”你也可以对信任的人说：“我现在有点难受，能陪我聊会儿天吗？”即使只是分享一些无关紧要的事，也能让你感受到联结的治愈力量。
情绪就像海浪一样，有时会有涨潮的猛烈，但也会自然退去。你不需要立刻解决它，重要的是要照顾好此刻的自己。让自己沉浸在当下的感受中，慢慢地接受并释放它。记住，你并不孤单，身边总有愿意陪伴你的人和你共同度过难关的方法。
