在繁忙的办公室生活中，白领们常常感到疲惫不堪，身体逐渐紧绷，这时，不妨尝试一些简便易行的锻炼方法。
我们来了解一下头部和肩部的运动。头部运动包括头俯仰、头侧屈和头绕环。这些动作有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿势，更重要的是，它们能有效预防颈椎病。
当你感到颈部有些僵硬时，可以尝试头俯仰。轻轻地将头低下，然后向后仰伸，感受颈部肌肉的伸展。若将双手交叉抱在头后，用力向前拉，同时颈部用力向后仰，效果更佳。
接下来是头侧屈。将头轻轻向一侧倾斜，感到有些酸痛时，停留片刻，然后再向另一侧倾斜。这个动作可以帮助你释放颈部的压力。
再来是头绕环。头部按照前、右、后、左的顺序缓慢旋转，你会听到颈椎部发出响声，这是正常的现象，这个动作有助于增强颈部肌肉的力量。
除了头部运动，肩部运动也很重要。肩部是连接头部的重要部位，但平时运动机会不多。可以尝试以下几种耸肩运动：一肩高耸一肩降低；两肩同时向上耸动；两肩一上一下向前后围绕颈旋转。
坐着的时候，也可以进行一些简单的运动，如体侧转、腿抬伸等。小腿伸直向前抬起，脚面绷直，停留片刻，然后放下再抬。臀部离座，全身尽量伸展，感受身体的舒展与放松。
还有膝夹手、体放松等动作。体放松时，端坐在椅子上，全身放松，眼微闭，排除杂念，深呼吸。日常习惯紧张的生活状态让肌肉变得僵硬，内脏器官系统也处于紧张状态。要想放松身体，可以采用分段放松法，从头部开始，一直放松到脚部。经验证明，这种放松功可以使全身神经、血管、肌肉都得到放松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛。
久久健康网心脑血管网的小编温馨提示：以上功法简便易行，随时都可以做。可以根据个人需要选择练习。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以保持长期的效果。通过这些简单的锻炼方法，白领们可以在繁忙的工作之余，轻松舒缓压力，保持身体健康。
