在繁忙的现代生活中，我们或许都经历过与肩关节活动受阻有关的困扰。通常被称作“五十肩”的病症，其实并非仅限于五十岁人群所特有的困扰。这一病症名称虽通俗，但其涵盖范围相当广泛，涉及到肩关节的各种活动障碍。
在现代社会，由于科技的发展和工作方式的改变，我们的身体活动时间大大减少。长时间坐在电脑前，缺乏足够的运动，使得我们的身体逐渐失去了活力。尤其是肩关节区域，由于长时间缺乏运动，肌肉容易变得僵硬，影响肩关节的正常活动。五十肩不再只是老年人的专利，年轻人同样需要警惕。
对于五十肩的康复，单纯的物理治疗或徒手疗法只能达到80%的效果。要真正实现完全康复，患者需要配合自主复健运动。行走于手上的经络包括手三阴经、手三阳经，肩部的肌肉和骨骼是维持这些经络正常运行的关键。肩胛骨内侧的深层肌肉，如肩胛下肌和前锯肌，是康复过程中的难点和重点。
当肩关节的肌群变得僵硬时，会直接影响到我们的日常活动。劳动、运动或刻意锻炼上半身时，如果没有正确的呼吸配合，或者运动后没有进行适当的放松和伸展，都可能导致肌肉僵硬，气血瘀滞。
针对这一问题，有以下四种自主复健方法可以有效舒缓：
一、双手旋肩
1. 屈肘旋肩，单手放在肩上，手肘放松。
2. 吸气，手肘由后向上提起。
3. 手肘提到最高处，加强拉伸。
4. 吐气，手肘往下，至胸处时，另一手握住手肘，往身体的方向压3次。
左右各做三组动态伸展，能有效缓解肩部的紧张和僵硬。
我们还应该注意肌肉的健康。肌肉需要氧气来运作，正确的锻炼方式能塑造出具有弹性的肌肉，而不会过度耗氧。当肩部出现疼痛、手臂无法平举、手臂无力等症状时，就需要我们特别关注肩部健康了。
由张振泽、洪肇钦所著《武医徒手疗法》一书中提炼而出，对于现代人在追求生活品质的过程中，如何关注自身的肩部健康提供了有益的参考和建议。需要注意的是，任何关于健康的建议和治疗方法都应在专业医生的指导下进行。希望每一位读者都能关注自己的健康，珍惜身体这一宝贵的财富。
